බරැති ප්රතිසමබර ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් බරැති ප්රතිසමබර ස්කොට්

Weighted Counterbalanced Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes ඇතුළු පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ගතික ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අභ්‍යාසයක් වන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරයි. බර සකස් කිරීමෙන් විවිධ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. විවිධ ක්‍රීඩා වල සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවය සහ කාර්ය සාධනය යන දෙකටම ප්‍රයෝජනවත් වන පරිදි සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති ප්රතිසමබර ස්කොට්

• ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා, ඔබේ පපුව ඉහළට, සහ ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි පිටුපස තබාගෙන ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව ඇති බවත්, ඔබේ බර ඔබේ විලුඹ මත ඇති බවත්, ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති බර තහඩුව ප්‍රති සමතුලිතතාවයක් ලෙස පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
• ස්කොට් පතුලේ මොහොතකට විරාමයක් තබා, බර තහඩුව ඉදිරියෙන් දිගු කර තබා ගනිමින් නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට නැඟී සිටීමට ක්‍රමයෙන් ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
• චලනය පුරාම හොඳ ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති ප්රතිසමබර ස්කොට්

• බර තේරීම: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. අධික බර දුර්වල ස්වරූපයක් හා තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. ඉතා සැහැල්ලු වන අතර, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ඔබට නොලැබෙනු ඇත. ඔබේ ස්වරූපය පුහුණු කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• Squat ගැඹුර: ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. ඕනෑවට වඩා පහතට යාමෙන් ඔබේ දණහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර ප්‍රමාණවත් තරම් පහත් නොවීම ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියා නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, ගැඹුරට හැක

බරැති ප්රතිසමබර ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති ප්රතිසමබර ස්කොට්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Counterbalanced Squat අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන්ට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. බර එකතු කිරීමට පෙර නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, යෝග්‍යතා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම සහ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී අධීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බරැති ප්රතිසමබර ස්කොට්?

• Front Squat: මෙම විචලනය ඔබේ කරපටි සහ උරහිස් හරහා ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට බාර්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම, quads වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• උඩිස් ස්කොට්: මෙම උසස් විචලනය යනු ඔබේ සමතුලිතතාවයට, නම්‍යශීලීභාවයට සහ මූලික ශක්තියට විශාල ලෙස අභියෝග කරන, ස්කොට් එක සිදු කරන අතරතුර හිසට උඩින් බාබෙල් හෝ ඩම්බල් අල්ලාගෙන සිටීමයි.
• Bulgarian Split Squat: මෙම විචලනයට එක් පාදයක් බංකුවක් මත තබා හෝ ඔබ පිටුපසින් පියවරක් තැබීම සහ ඉදිරිපස කකුල සමඟ නවාතැන් ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය වරකට ශරීරයේ එක් පැත්තක ඇති quads, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• The Box Squat: මෙම විචලනය වන්නේ පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් මත වැතිර සිටීම සහ පසුව නැවත නැගී සිටීමයි, එය ආකෘතිය සහ ගැඹුර වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති ප්රතිසමබර ස්කොට්?

• Lunges යනු Weighted Counterbalanced Squat සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනී - quads, glutes සහ hamstrings - නමුත් ඒකපාර්ශ්වික ආකාරයකින්, පවතින ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට උපකාරී වේ.
• Goblet Squat යනු විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය quads, glutes සහ hamstrings වැනි පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඉදිරිපස පටවා ඇති බර ඔබේ ස්වරූපය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය බර කළ ප්‍රති සමතුලිත Squat සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. .