ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම
ට්රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සහ බර කළමනාකරණයට සහාය වන අඩු බලපෑමක්, හෘද වාහිනී ව්යායාමයකි. ආරම්භකයින් සහ ඒකාබද්ධ ගැටළු ඇති අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය කදිම ව්යායාමයකි, මන්ද එය වේගය සහ ආනතිය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්යාසය එහි පහසුව, සියලු කාලගුණික තත්ත්වයන් යටතේ ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව සහ ගොඩනඟන ලද යෝග්යතා ට්රැකර් හරහා ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමේ අවස්ථාව සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම
- ට්රෙඩ්මිල් පාලක පැනලයේ "ඉක්මන් ආරම්භය" හෝ "මැනුවල්" මාදිලිය තෝරන්න, පසුව ක්රමයෙන් වේගය සුව පහසු ඇවිදීමේ වේගයක් දක්වා වැඩි කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ හිස ඉහළට තබා, ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට ස්වභාවිකව පැද්දීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ පියවර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, පැකිලීම හෝ වැටීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ට්රෙඩ්මිල් ඉදිරිපස හෝ පසුපසට ඉතා ආසන්නව නොයන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ ව්යායාමය අවසන් කිරීමට, ඔබ සම්පූර්ණ නැවතුමට පැමිණෙන තෙක් වේගය ක්රමයෙන් අඩු කරන්න, පසුව ට්රෙඩ්මිල් එකෙන් ප්රවේශමෙන් ඉවත් වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම
- **උණුසුම් වීම සහ සිසිල් වීම**: සෑම විටම ඔබේ ව්යායාමය විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා අඩු වේගයකින් ඔබේ ව්යායාමය සඳහා ආරම්භ කරන්න. ඒ හා සමානව, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ක්රමයෙන් අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද වීම වැළැක්වීම සඳහා සිසිල් කාල සීමාවක් සමඟ ඔබේ සැසිය අවසන් කරන්න.
- **වේගය සහ ආනතිය ක්රමයෙන් වැඩි වීම**: අධික වේගයෙන් හෝ ආනතියකින් ඇවිදීම ආරම්භ නොකරන්න. ඔබේ ව්යායාමය සුව පහසු වේගයකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ ඉක්මනින් දැවී නොයන බවට සහතික වනු ඇත.
- **අධික ධාවනයෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ වේගය වැඩි කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට දිගු පියවර ගැනීමයි.
ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම?
නියත වශයෙන්ම! ට්රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එය ඔබට වේගය සහ ආනතිය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් ඔබට ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ හැකිය. එය ද අඩු බලපෑමකි, එය ධාවනයට වඩා ඔබේ සන්ධිවලට පහසු වේ. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට සහ පසුව සිසිල් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම?
- ට්රෙඩ්මිල් එකක බලයෙන් ඇවිදීම ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා වේගවත් වේගයක් සහ අතිශයෝක්තියෙන් යුත් අත් චලනයන් ඇතුළත් වේ.
- ට්රෙඩ්මිල් එකක විරාම ඇවිදීම ඉහළ සහ අඩු තීව්රතා කාල පරිච්ඡේද අතර ප්රත්යාවර්ත වන අතර, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ට්රෙඩ්මිල් එකක පැති-පියවර ඇවිදීම යනු අභ්යන්තර සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කරන ප්රභේදයකි, පුද්ගලයාට යන්ත්රය මත පැත්තට ඇවිදීමට අවශ්ය වේ.
- ට්රෙඩ්මිල් එකක පිටුපසට ඇවිදීම සමබරතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරන අද්විතීය විචලනය වන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ද වැඩ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම?
- බයිසිකල් පැදීම, ස්ථාවර බයිසිකලයකින් හෝ එළිමහනේ, වෙනස් ආකාරයේ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවක් ලබා දෙමින්, සන්ධි වික්රියාවකින් තොරව පාදයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අඩු බලපෑම් සහිත හෘද වාහිනී ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීම සම්පූර්ණ කරයි.
- squats වැනි ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාස ද ට්රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමට අනුපූරක විය හැකි අතර ඒවා අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, ඔබේ ඇවිදීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම
- ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- ට්රෙඩ්මිල් මත හෘද අභ්යාස
- උත්තෝලන යන්ත්ර හෘද පුහුණුව
- හෘද සෞඛ්යය සඳහා ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- ගෘහස්ථ ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- හෘද වාහිනී ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමය
- අඩු බලපෑමක් ඇති ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීම
- ආරම්භකයින් සඳහා ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීම
- යෝග්යතාවය ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම