ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම
ට්රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම හෘද වාහිනී සෞඛ්යය, බර කළමනාකරණය සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීම ඇතුළු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් ලබා දෙන බහුකාර්ය ව්යායාමයකි. පුද්ගලික යෝග්යතා ඉලක්කවලට ගැලපෙන පරිදි තීව්රතාවය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමයේ පහසුව, ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමේ හැකියාව සහ එළිමහන් කාලගුණික තත්ත්වයන් නොසලකා ව්යායාම කිරීමේ අවස්ථාව සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම
- මීළඟට, ට්රෙඩ්මිල් කොන්සෝලය මත ඔබට අවශ්ය ව්යායාම වැඩසටහන තෝරන්න; ඔබ ආරම්භකයකු නම්, මන්දගාමී වේගයකින් හෝ ඇවිදීමේ වැඩසටහනකින් ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව පැද්දීම සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කර ගනිමින්, ක්රමයෙන් ඔබේ වේගය සුව පහසු ඇවිදීමේ වේගයක් දක්වා වැඩි කරන්න.
- ඔබ ඇවිදින විට, ඔබේ පාද පටිය මත සමතලා කිරීමට සහ අත් පටි මත හේත්තු වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
- ඔබ ඔබේ ව්යායාමය අවසන් කළ පසු, හදිසියේ නතර නොකරන්න; ඒ වෙනුවට, ඔබ මන්දගාමී ඇවිදීමට පැමිණෙන තෙක් ඔබේ වේගය ක්රමයෙන් අඩු කරන්න, ඉන්පසු ට්රෙඩ්මිල් එකෙන් ඉවත් වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම
- හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ට්රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදින විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින්, පපුව ඉහළට සහ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගන්න. අත් පටි මත හේත්තු වීමෙන් වළකින්න, මෙය දුර්වල ඉරියව්වකට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබේ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- නිවැරදි පාවහන්: ඇවිදීම හෝ ධාවනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සුවපහසු, හොඳින් සවි කර ඇති සපත්තු පළඳින්න. දුර්වලව සවි කර ඇති සපත්තු අපහසුතාවයට හා තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- ක්රමයෙන් වැඩි වීම: ඉතා වේගයෙන් ආරම්භ නොකරන්න. මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ ඔබේ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ව්යායාමයට අනුවර්තනය වීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ආරක්ෂිත විශේෂාංග භාවිතා කරන්න: ට්රෙඩ්මිල් ආරක්ෂිත ක්ලිප් සහ හදිසි නැවතුම් වැනි ආරක්ෂිත විශේෂාංග වලින් සමන්විත වේ
ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ඇවිදීම මත ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමය කළ හැකිය. ඔබේ චර්යාවට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම ආරම්භ කිරීමට එය හොඳ ක්රමයකි. ඔබට ඔබේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි වේගය සහ ආනතිය සකස් කළ හැක. ඔබ ඉදිරියට යන විට, වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් සඳහා ඔබට ක්රමයෙන් මේවා වැඩි කළ හැක. ඇවිදීමේදී නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ සුවපහසුව සහ සහාය සඳහා හොඳ තත්ත්වයේ සපත්තු පැළඳීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම?
- ට්රෙඩ්මිල් එකක අධි-තීව්රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) තීව්ර, වේගවත් ඇවිදීමේ කාල පරිච්ඡේද සහ මන්දගාමී, ප්රතිසාධන අදියර අතර මාරුවෙන් මාරුවට ඇතුළත් වේ.
- ට්රෙඩ්මිල් මත පිටුපසට ඇවිදීමෙන් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- පසෙකින් ඇවිදීම හෝ ට්රෙඩ්මිල් එකක කලවම් කිරීම ඔබේ අභ්යන්තර සහ පිටත කලවා ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබේ පාර්ශ්වීය සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
- ට්රෙඩ්මිල් එක මත ඇවිදීමේදී හස්ත චලනයන් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ උඩුකය සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකට සම්බන්ධ කර ගත හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම?
- බයිසිකල් පැදීම: මෙය ට්රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමට සාපේක්ෂව ඔබේ පාදවල විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියා කරන තවත් හෘද ව්යායාමයක් වන අතර, වඩාත් පුළුල් පහළ ශරීර ව්යායාමයක් සපයන අතර ඔබේ සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
- යෝග: යෝගා ට්රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය මාංශ පේශි දිගු කර ශක්තිමත් කරයි, සමතුලිතතාවය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාම අතරතුර තුවාල වළක්වා ගැනීමට වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම
- ට්රෙඩ්මිල් කාඩියෝ ව්යායාම
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස
- හෘද වාහිනී ට්රෙඩ්මිල් පුහුණුව
- ගෘහස්ථ ඇවිදීමේ අභ්යාස
- ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීමේ පුරුද්ද
- Home Cardio Workout
- හෘද සෞඛ්යය සඳහා ට්රෙඩ්මිල් ව්යායාමය
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර ඇවිදීම
- ට්රෙඩ්මිල් හෘද වාහිනී අභ්යාස
- ගෘහස්ථ හෘද උත්තෝලන යන්ත්ර ව්යායාම