የ 45 ዲግሪ የብስክሌት ጠመዝማዛ ክራንች በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የመሃል ክፍል ፍቺያቸውን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል እና ለተሻለ አቀማመጥ እና ሚዛን አስተዋፅኦ ያደርጋል።
አዎ ጀማሪዎች ባለ 45 ዲግሪ የብስክሌት ጠመዝማዛ ክራንች መልመጃ ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጥሩ መጠን ያለው ዋና ጥንካሬ እና ሚዛን ይጠይቃል. ስለዚህ, ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. እንደ መደበኛው ክራንች ወይም የብስክሌት ክራንች ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ እስከ 45 ዲግሪ የብስክሌት ጠመዝማዛ ክራንች መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት የሚያስከትል ከሆነ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው።