የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarObliques, Quadriceps
AukavöðvarGluteus Maximus, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት
የ Resistance Band Air Bike ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ኮርን፣ ክንዶችን እና እግሮችን ጨምሮ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ተቃውሞው ከግለሰብ ችሎታዎች ጋር ሊጣጣም ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ህክምናን የሚያሻሽል፣ ስብን እንዲቀንስ የሚያበረታታ እና በትንሽ መሳሪያዎች በማንኛውም ቦታ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ የሚፈለግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት
- በመቀጠል በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግባት በጅራትዎ አጥንት ላይ ሚዛን ያድርጉ።
- ከዚያም የቢስክሌት እንቅስቃሴን አስመስለው አንድ እግሩን ቀጥ አድርጎ ወደ ውጭ በመዘርጋት ተቃራኒውን ጉልበት ወደ ደረቱ እየጎተቱ፣ ይህን ሲያደርጉ ባንዱን ይጎትቱ።
- ተለዋጭ እግሮችን ይቀጥሉ፣ ባንዱን በእያንዳንዱ ፔዳል ይጎትቱ፣ እና ኮርዎ እንደተሳተፈ እና በልምምድ ወቅት ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ በተለይም ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከመደበኛው የአየር ብስክሌት በተቃራኒ፣ በተቻለ ፍጥነት ፔዳል በሚያደርጉበት፣ በተከላካይ ባንድ የአየር ብስክሌት፣ ትኩረቱ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ መሆን አለበት። ይህ ጡንቻዎትን በተሻለ ሁኔታ እንዲሳተፉ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል. በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ መልመጃውን በምታከናውኑበት ጊዜ፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ቁርጠትዎንም ይሠራል. የተለመደው ስህተት በእግሮቹ ላይ ብቻ ማተኮር እና ዋናውን ችላ ማለት ነው.
- በትክክል መተንፈስ፡ መተንፈስ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው። ለ
የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት?
አዎ ጀማሪዎች የ Resistance Band Air Bike ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የጡንቻ መወጠርን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ዝቅተኛ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ሁለቱንም ተቃውሞ እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይመከራል። እንዲሁም ማንኛውም ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት?
- የአየር ብስክሌት ተኝቶ የሚቋቋም ባንድ፡ በዚህ ልዩነት፣ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ፣ የመከላከያ ማሰሪያውን በእግሮችዎ ላይ ያስጠብቁ እና የላይኛው የሰውነትዎ መረጋጋት በሚኖርበት ጊዜ የአየር ብስክሌት እንቅስቃሴን ያከናውናሉ።
- Resistance Band Standing Air Bike፡ ይህ እትም መነሳት፣ የተከላካይ ባንዱን ከእግርዎ በታች እንዲጠብቁ እና ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ በማምጣት የአየር ብስክሌቱን እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይፈልጋል።
- የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት በክንድ እንቅስቃሴዎች፡- ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል። የአየር ብስክሌቱን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ የመከላከያ ቡድኑን በእጆችዎ ይጎትቱታል።
- Resistance Band Air Bike with Twist፡ ይህ ልዩነት የአየር ብስክሌት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ በላይኛው አካል ላይ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህም ለግዳጅ ጡንቻዎች ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት?
- የመቋቋም ባንድ ረድፎች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአየር ብስክሌትን ያሟላል ምክንያቱም የላይኛውን አካል በተለይም የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከአየር ብስክሌቱ የታችኛው የሰውነት ትኩረት ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይፈጥራል።
- Resistance Band Deadlifts፡- ይህ መልመጃ የቢስክሌት እንቅስቃሴን በአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን የብስክሌት እንቅስቃሴ በማገዝ የኋላ ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የጭን ፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባ ላይ በማተኮር የ Resistance Band Air Bikeን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት
- የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ ከ Resistance Band ጋር
- የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- የመቋቋም ባንድ ልምምዶች ለአማካይ ክፍል
- ወገብን በ Resistance Band ማጠናከር
- የመቋቋም ባንድ የአየር ብስክሌት ቴክኒክ
- የመቋቋም ባንድ አየር ብስክሌት እንዴት እንደሚሰራ
- የመቋቋም ባንድ ለወገብ ቃና ልምምድ
- የአየር ብስክሌት ከተከላካይ ባንድ መመሪያ ጋር
- ከ Resistance Band ጋር ወገብ ላይ ያነጣጠረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ