ክንዶች በድጋፍ ላይ መዘርጋት
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክንዶች በድጋፍ ላይ መዘርጋት
በድጋፍ ላይ ያለው ክንድ ዘርግቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት በትከሻዎ፣ በላይኛው ጀርባዎ እና ክንዶችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ጠቃሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በጠረጴዛ ስራዎች ላይ ለሚሳተፉ ወይም ረጅም መቀመጥን በሚያካትቱ ተግባራት ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥንካሬን ለመዋጋት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል. ሰዎች የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ፣ የእንቅስቃሴዎቻቸውን መጠን ለማሻሻል እና ጤናማ፣ የተስተካከለ አካልን ለመጠበቅ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክንዶች በድጋፍ ላይ መዘርጋት
- እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው እጆችዎን በትከሻው ስፋት ላይ በማድረግ በድጋፉ ላይ ያስቀምጡ.
- በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ረጋ ያለ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ ወደ ዳሌዎ በማንጠልጠል።
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በጥልቀት እና በትክክል መተንፈስዎን ያረጋግጡ.
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ከዚያም መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ክንዶች በድጋፍ ላይ መዘርጋት
- ** ጥሩ አቋም ይኑርዎት ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። እነዚህ ለጉዳት የሚዳርጉ የተለመዱ ስህተቶች በመሆናቸው ትከሻዎን ከመዞር ወይም ጀርባዎን ከማሰር ይቆጠቡ። ይልቁንስ ጥሩ አቋም ለመያዝ ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው የሚጎትት ገመድ ያስቡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት ዝርጋታ**፡ ወደ ፊት ዘንበል ሲል እጆችዎን ለመዘርጋት በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። የጡንቻ መወጠርን ስለሚያስከትል መወዛወዝ ወይም መወዛወዝ ያስወግዱ። መወጠሩ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ውስጥ እንጂ በጀርባዎ ወይም በአንገትዎ ላይ መሆን የለበትም.
- ** ዘርጋውን ይያዙ *** አንዴ በተዘረጋው ቦታ ላይ ቢያንስ ለ15-30 ሰከንድ ይቆዩ። ይህ ይፈቅዳል
ክንዶች በድጋፍ ላይ መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክንዶች በድጋፍ ላይ መዘርጋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Arms Stretch On A Support ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ማቆም እና ከጤና ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á ክንዶች በድጋፍ ላይ መዘርጋት?
- በድጋፍ ላይ የተቀመጠው መቀመጫ ወንበር ላይ ተቀምጠህ እጆችህን በጠረጴዛ ወይም በጠረጴዛ ላይ የምትዘረጋበት ልዩነት ነው፣ ይህም ውስን እንቅስቃሴ ላላቸው ተስማሚ ነው።
- በድጋፍ ላይ ያለው የሰውነት አቋራጭ ክንዶች መዘርጋት በድጋፍ ላይ እየተደገፉ አንዱን ክንድ በሌላኛው በኩል መሻገርን ያካትታል፣ ይህም የትከሻዎትን ጀርባ ለመዘርጋት ይረዳል።
- በድጋፍ ላይ ያለው ነጠላ ክንድ በአንድ ጊዜ በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ የበለጠ ጥልቀት ያለው መወጠር እና ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
- በድጋፍ ላይ ያለው ሰፊ ክንዶች በድጋፉ በሁለቱም በኩል እጆችዎን በስፋት መዘርጋትን ያካትታል ፣ ይህም ደረትን ለመክፈት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክንዶች በድጋፍ ላይ መዘርጋት?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ ለትክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን ትራይሴፕስ በተለይም ትከሻዎችን እና ደረትን ስለሚያሳድጉ የ Arm Stretches On A Support ጥቅሞችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ፑል አፕ በብስክሌት፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ለ Arm Stretches On A ድጋፍ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክንዶች በድጋፍ ላይ መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ toning ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ድጋፍ ዝርጋታ
- የእጅ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ድጋፍ ክንድ መዘርጋት
- የላይኛው ክንድ ከሰውነት ክብደት ጋር ቃና ማድረግ
- በድጋፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ክንድ ዘርግቷል።
- በላይኛው እጆች ላይ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- በድጋፍ ላይ የተመሰረተ የእጅ መወጠር ልምምድ