L-ፎቅ ላይ ቁጭ ይበሉ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að L-ፎቅ ላይ ቁጭ ይበሉ

L-Sit on Floor በዋነኛነት ኮርን የሚያጠናክር፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን የሚያጎለብት ኃይለኛ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃ ሊስተካከል ይችላል። ይህ መልመጃ የተግባር ጥንካሬን ለመገንባት፣ የሰውነት መረጋጋትን ለመጨመር እና የተስተካከለ መካከለኛ ክፍልን ለማግኘት ለሚፈልጉ ታላቅ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref L-ፎቅ ላይ ቁጭ ይበሉ

• መዳፍዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ እና ሰውነቶን ወደ ላይ ይግፉት, ወገብዎን እና መቀመጫዎን ከመሬት ላይ በማንሳት.
• እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎ በ‹L› ቅርፅ እንዲይዝ ከወለሉ ላይ ያርቁዋቸው፣ የጣንዎ እና ጭንዎ በ90 ዲግሪ አንግል።
• በተቻለዎት መጠን ይህንን ቦታ ይያዙ ፣ ኮርዎን በጥብቅ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ይመልሱ, ይህም ጉዳት እንዳይደርስበት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd L-ፎቅ ላይ ቁጭ ይበሉ

• የትከሻ አቀማመጥ፡ ወደ ወለሉ መግፋት እና ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ የተለመደ ስህተት ትከሻዎችን ማጠፍ ወይም ወደ ጆሮው ሾልከው እንዲገቡ ማድረግ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ ወደ ትከሻ እና አንገት መወጠር ሊያመራ ይችላል.
• ቀስ በቀስ እድገት፡ ዝግጁ ካልሆንክ ወደ ሙሉ L-Sit አትቸኩል። እንደ ታክ ኤል-ሲትስ ወይም ባለ አንድ እግር ኤል-ሲትስ ባሉ ቀላል ልዩነቶች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ ስሪት ይሂዱ። ይህ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለመገንባት ይረዳል, እናም የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል.
• መደበኛ ልምምድ፡ ኤል-ሲት ሁለቱንም የሚፈልግ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

L-ፎቅ ላይ ቁጭ ይበሉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert L-ፎቅ ላይ ቁጭ ይበሉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች L-Sit on Floor መልመጃን መሞከር ይችላሉ፣ ግን የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል። ከፍተኛ መጠን ያለው ዋና ጥንካሬ, ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ይጠይቃል. ጀማሪዎች ኤል-ሲት ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለማጎልበት በቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ኤል-ሲት በትይዩ በመጠቀም ወይም ከፍ ባለ ወለል ላይ ከመሬት ላይ ከማድረግ ቀላል የሆነ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ብዙ ግፊት እንዳያደርጉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á L-ፎቅ ላይ ቁጭ ይበሉ?

• አንድ-እግር ኤል-ሲት፡- ይህ እትም የሚከናወነው አንድ እግርን ብቻ በማራዘም ሌላኛው ደግሞ ተጣብቆ እንዲቆይ በማድረግ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
• የላቀ ኤል-ሲት፡ በዚህ ልዩነት እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ዳሌዎን ከመሬት ላይ ከፍ አድርገው በማንሳት የኮር እና የክንድ ጥንካሬን ይፈልጋሉ።
• L-Sit with Ankle Weights፡- የቁርጭምጭሚት ክብደት መጨመር ችግርን ይጨምራል እና በኮር እና ሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ ያለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያጠናክራል።
• ስትድል ኤል-ሲት፡ በዚህ እትም እግሮቻችሁን ቀጥ እያደረጋችሁ በስፋት ትዘረጋላችሁ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir L-ፎቅ ላይ ቁጭ ይበሉ?

• የእግር ማሳደግ በተለይ በሂፕ ተጣጣፊዎች እና በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ በመሥራት ወለሉ ላይ ያለውን ኤል-ሲት ከፍ ለማድረግ ይረዳል, ጡንቻዎችን በማንሳት እና በ L-Sit ውስጥ ከወለሉ ጋር ትይዩ እግሮቹን በመያዝ.
• ሆሎው ቦዲይ ያዝ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ወለሉ ላይ ያለውን ኤል-ሲት የሚያሟላ ሲሆን ይህም አስፈላጊውን ዋና ጥንካሬ እና የሰውነት ውጥረትን ለማዳበር ይረዳል ፣ ሰውነት እንዴት ግትር እና ቀጥተኛ መስመርን መጠበቅ እንዳለበት በማስተማር የትክክለኛው ቁልፍ ገጽታ ነው። ኤል-ቁጭ