ሶስት የቤንች ዲፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሶስት የቤንች ዲፕ
የሶስት ቤንች ዲፕ ትራይሴፕስ ፣ ትከሻዎች እና የደረት ጡንቻዎች ዒላማ ለማድረግ እና ለማዳበር የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ነው። በግለሰብ ጥንካሬ እና ጽናት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች, ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሶስት የቤንች ዲፕ
- እግሮችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጉ እና ሰውነትዎ ከመቀመጫው ጥቂት ሴንቲሜትር ርቀት ላይ መሆን አለበት።
- 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ያቅርቡ።
- ክንዶችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ተጠቅመው ሰውነታችሁን መልሰው ይግፉት፣ ክርኖችዎ ቀጥ ያሉ ሲሆኑ ነገር ግን ያልተቆለፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት, ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በሙሉ ይቆዩ.
Tilkynningar við framkvæmd ሶስት የቤንች ዲፕ
- ተገቢ እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ክርኖችዎ 90-ዲግሪ ማዕዘኖች እስኪፈጠሩ ድረስ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጉዳቶችን ከመከላከል በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ የተለመደው ስህተት ጀርባዎን መንካት ወይም መክበብ ነው። በምትኩ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና በጀርባዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለማስወገድ ይረዳል.
- ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡- ሰውነትዎን ወደ ላይ ሲገፉ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ክርን መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
- ኢንጅነር
ሶስት የቤንች ዲፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሶስት የቤንች ዲፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሶስት ቤንች ዲፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም በሰውነታቸው ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሶስት የቤንች ዲፕ?
- ነጠላ-እግር ቤንች ዲፕ፡ በዚህ ልዩነት ዳይፕ በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ያነሳሉ፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና ኮርዎን በብርቱነት ያሳትፋል።
- ክብደት ያለው የቤንች ዳይፕ፡ ይህ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር እና ጡንቻዎትን የበለጠ ለመፈተሽ የክብደት ሳህን በጭንዎ ላይ የሚያስቀምጡበት የላቀ ስሪት ነው።
- የቤንች ዲፕ በተረጋጋ ኳስ: እግርዎን መሬት ላይ ከማስቀመጥ ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ያስቀምጧቸዋል. ይህ ልዩነት የበለጠ ሚዛንን የሚፈልግ እና ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።
- አግዳሚ ቤንች ዳይፕ፡- ይህ ልዩነት ቤንችውን ወደ ዘንበል ማቀናበር እና በሰውነትዎ ወደ ላይ በማየት ዳይፕ ማከናወንን ያካትታል ይህም በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሶስት የቤንች ዲፕ?
- ትራይሴፕ ኪክባክ በተጨማሪም የሶስት ቤንች ዳይፕስን ያሟላሉ በተለይ የ tricep ጡንቻዎችን በተለይም በቤንች ዲፕስ ውስጥ ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው ፣ በዚህም በዚህ አካባቢ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል።
- የትራይሴፕ ማራዘሚያዎች የሶስት ቤንች ዲፕስ ሌላ ትልቅ ማሟያ ሲሆን ይህም የሶስት ቤንች ዲፕስ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማግለል የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሶስት የቤንች ዲፕ
- በላይኛው እጆች ላይ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሶስት የቤንች ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ tricep ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- በላይኛው ክንድ ከሰውነት ክብደት ጋር መጮህ
- በላይኛው ክንድ ላይ ያለ መሳሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሶስት የቤንች ዲፕ ለ triceps
- የሰውነት ክብደት tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ልምምዶች
- ለላይ ክንዶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤንች ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ