ብራቺያሊስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ብራቺያሊስ
የ Brachialis መልመጃ በዋናነት የሚያተኩረው በላይኛው ክንድ ላይ የሚገኘውን እና ለክርን መታጠፍ ወሳኝ የሆነውን የብራቻሊስ ጡንቻን በማጠናከር ላይ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአካል ገንቢዎች፣ አትሌቶች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ እና የተሻለ የጡንቻን ትርጉም ለማግኘት ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። የ Brachialis የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት ወደ የተሻሻለ የእጅ ጥንካሬ እና መረጋጋት ሊመራ ይችላል፣ እና ለተመጣጠነ እና ለተመጣጠነ ጡንቻዊ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ብራቺያሊስ
- በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ የተዘረጉ እና መዳፎች ወደ ጣትዎ ይመለከታሉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል.
- የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ከዚያ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት። ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከጉልበትዎ አጠገብ መቆየታቸውን ያረጋግጡ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.
Tilkynningar við framkvæmd ብራቺያሊስ
- ተገቢ ክብደት፡ በሚቻል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም ጡንቻዎትን ሊያወፍር እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን በጣም ከባድ መምረጥ ነው, ይህም ግለሰቡ እንዲነሳበት ቅጹን እንዲቀንስ ያደርገዋል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ የ Brachialis ጡንቻ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጣል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም ጨካኝ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም።
ብራቺያሊስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ብራቺያሊስ?
አዎ, ጀማሪዎች የ Brachialis መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የ Brachialis ጡንቻን የሚያነጣጥሩ አንዳንድ ልምምዶች መዶሻ ኩርባዎች፣ የተገላቢጦሽ ኩርባዎች እና መጎተት ያካትታሉ። መልመጃዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ብራቺያሊስ?
- ባለ ሁለት ጭንቅላት ብራቺያሊስ ጡንቻው ሁለት የተለያዩ ጭንቅላት ያለው ሲሆን ብዙውን ጊዜ የእጅ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል።
- በ Brachialis Accessorius ውስጥ, ይህ ልዩነት በተለመደው የብራቻሊስ ጡንቻ ላይ የሚተኛ ተጨማሪ ወይም ተጨማሪ ጡንቻን ያካትታል.
- የከፍተኛ አመጣጥ ብራቺያሊስ ጡንቻው ከወትሮው ከፍ ያለ በ humerus ላይ የሚመጣበት ልዩነት ሲሆን ብዙውን ጊዜ በክርን ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን ይጎዳል።
- የማይገኝ ብራቺያሊስ ጡንቻው ሙሉ በሙሉ የሚጎድልበት ያልተለመደ ልዩነት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በሌሎች ክንዶች ጡንቻዎች እድገት ይካሳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ብራቺያሊስ?
- ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ በዋናነት በጀርባው ላይ ያለውን ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ብራቻሊስን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያጠቃልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ፑል አፕ በማከናወን በተዘዋዋሪ ብራቻሊስን እየሰሩ እና ጥንካሬውን እና ጽናቱን በማሻሻል ለአጠቃላይ ክንድ ተግባር እየጠቀማችሁ ነው።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- እነዚህ በተለይ የቢሴፕስ ብራቺን ያነጣጥራሉ፣ነገር ግን ብራቻይሊስ በዚህ ልምምድ ወቅት በጣም ይንቀሳቀሳል። የቢስፕስ ብራቺን በማጠናከር፣ በላይኛው ክንድ ላይ የጡንቻን ሚዛን እያሻሻሉ ነው፣ ይህም የብሬቻሊስን ጥንካሬ እና ተግባር በቀጥታ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ብራቺያሊስ
- Brachialis የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለእጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የ Brachialis ጡንቻን ማጠናከር
- በላይኛው እጆች ላይ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Brachialis የሥልጠና መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት Brachialis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች
- Brachialis በሰውነት ክብደት ማጠናከር
- ለጠንካራ የላይኛው ክንዶች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች