ክርን - ተጣጣፊ - አንቀጾች

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ክርን - ተጣጣፊ - አንቀጾች

የክርን ማወዛወዝ ስነ-ጥበባት በዋነኛነት የጋራ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣የጡንቻ ጥንካሬን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የክርን ጤናን ለማሳደግ ያለመ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ከክርን ጉዳት ማገገም ለሚፈልጉ ወይም የጋራ ጥንካሬን ለመዋጋት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የተሻለ የክርን ተግባር፣ የተሻሻለ የሰውነት ጥንካሬ እና ከክርን ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን የመቀነስ እድልን መቀነስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክርን - ተጣጣፊ - አንቀጾች

• ቀስ በቀስ ክርንዎን በማጠፍ እጅዎን ወደ ትከሻዎ በማምጣት የላይኛውን ክንድዎን በማቆም።
• በቢሴፕ ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ለመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
• ቀስ በቀስ ክርንዎን ያስተካክሉ ፣ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ክርን - ተጣጣፊ - አንቀጾች

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ ቀስ በቀስ ክርንዎን በማጠፍ እና ከዚያ በዝግታ እንደገና ያስተካክሉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመታመንን ያረጋግጣል።
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክርኑን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ማጠፍ ማለት ነው. ይህን አለማድረግ ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
• ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስወግዱ፡- ሲያስተካክሉ ክርንዎን ከፍ እንዳያደርጉት ይጠንቀቁ። ሃይፐር ኤክስቴንሽን በክርን መገጣጠሚያ እና በጅማቶች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ተገቢውን ክብደት ይጠቀሙ፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደቶችን እየተጠቀሙ ከሆነ ያረጋግጡ

ክርን - ተጣጣፊ - አንቀጾች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክርን - ተጣጣፊ - አንቀጾች?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የክርን - ፍሌክስዮን - አርቲኩላር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳው ክርንዎን በማጠፍ እና በማስተካከል ቀላል እንቅስቃሴ ነው. ሆኖም እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ክርን - ተጣጣፊ - አንቀጾች?

• የክርን - መተጣጠፍ - እንቅስቃሴ ክንድህን ወደ ላይኛው ክንድ የማንቀሳቀስ ሂደትን የሚያመለክት ሲሆን ይህም በክርን መገጣጠሚያ ላይ የመታጠፍ እንቅስቃሴን ይፈጥራል።
• ክርን - መተጣጠፍ - Articulatory Action በእርስዎ ክንድ እና በላይኛው ክንድ መካከል ያለውን አንግል በመቀነስ ሂደት ነው, በክርን መገጣጠሚያ የማመቻቸት.
• የክርን - መተጣጠፍ - የጋራ መገጣጠም ክንድ ክንድ ወደ ላይኛው ክንድ በክርን መገጣጠሚያ ላይ የሚታጠፍበትን ተግባር ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው።
• የክርን - መተጣጠፍ - አርቲኩላር እንቅስቃሴ ክንድ ወደ ላይኛው ክንድ እንዲጠጋ የሚያስችለውን የክርን መገጣጠሚያ ተግባርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክርን - ተጣጣፊ - አንቀጾች?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ የክርን መታጠፍ እና ማራዘምንም ያካትታል፣ በዚህም የጋራ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ያበረታታል።
• መዶሻ ኩርባ፡- ይህ መልመጃ፣ ልክ እንደ ቢሴፕ ኩርባ፣ የክርን መታጠፍን ያካትታል ነገር ግን ብራቺዮራዲያሊስ የተባለውን የፊት ክንድ ጡንቻን ያሳትፋል፣ ይህም በክርን መገጣጠም ላይ ለሚሳተፉ ጡንቻዎች የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።