የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ
የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የትከሻቸውን መረጋጋት እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻ ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ የደረት ድጋፍን ስለሚሰጥ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ እና የኋላ ዴልቶይድስ የበለጠ ትኩረት ያለው ተሳትፎ እንዲኖር ያስችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን በማረጋገጥ መዳፍዎን እርስ በእርስ በማያያዝ ዘርግተው ይያዙ።
- ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ ኋላ እና ወደ ጎንዎ ይጎትቱ, የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ እና እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ.
- በእርስዎ የኋላ ዴልቶይድ ውስጥ ያለውን ውጥረት ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቶቹ ወደ ኋላ እንዲመለሱ አይፍቀዱ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ
- ትክክለኛ መያዣ: ገመዶችን በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባዎች ፊት ለፊት) ይያዙ. ይህ የኋላ ዴልቶይዶችን ለማነጣጠር በጣም ውጤታማው መያዣ ነው። ትኩረትን ከትከሻዎ ላይ በማራቅ የእጅ አንጓዎችዎን እና ክንዶችዎን ሊወጠር ስለሚችል በጣም ጥብቅ የሆነ መያዣን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዝንብ እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ እጆችህን በተቆጣጠረ እና በቀስታ አንቀሳቅስ። ለጉዳት የሚዳርግ እና በጡንቻዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ ኢላማ የማይሆኑትን ሞመንተም ወይም ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ጎኖቹ ዘረጋችሁ እና የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ አንድ ላይ ጨምቁ። ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከኋላው ሙሉ በሙሉ ስለማይሳተፉ ግማሽ-ድግግሞሾችን ያስወግዱ
የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት በረራ በደረት ድጋፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና መወጠር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ?
- የማሽን የኋላ ዴልት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት ድጋፍ እና መረጋጋት በመስጠት የኋላ ዴልቶይድን ለመለየት እና ለመስራት የተነደፈ ልዩ ማሽን ይጠቀማል።
- የቆመ ኬብል የኋላ ዴልት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሊያሳትፍ እና ሚዛንን እና የኮር መረጋጋትን ይጨምራል።
- ዝንባሌ ቤንች የኋላ ዴልት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የኋላ ዴልቶይድን ከተለየ እይታ ለማነጣጠር ይረዳል።
- Resistance Band Seated Rear Delt Fly፡ ይህ ልዩነት ከኬብሎች ወይም ከክብደት ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ተለዋዋጭ የመቋቋም ችሎታ እና ልምምዱን በማንኛውም ቦታ የማከናወን ችሎታ አለው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ?
- Bent-Over Reverse Fly፡- ይህ መልመጃ ከኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ፍላይ ጋር ተመሳሳይ በሆነው የኋላ ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን እና የትከሻ መገጣጠሚያ ጤናን በማጎልበት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት ነው።
- የፊት መጎተት፡- ይህ ልምምድ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ፍላይን በማሟላት የእነዚህን የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ እና ጽናትን በማጎልበት አኳኋንን ለማሻሻል እና የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተቀምጦ የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ
- የኬብል የኋላ ዴልት ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በኬብል ትከሻን ማጠናከር
- በደረት የሚደገፍ የኬብል ዝንብ
- የኋላ ዴልቶይድ ኬብል መልመጃ
- በገመድ የተቀመጠው የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ድጋፍ Delt Fly
- የኬብል ትከሻን ማጠናከር የዕለት ተዕለት ተግባር
- የኋላ ዴልት ዝንብ በደረት ድጋፍ
- ለትከሻዎች የተቀመጠው የኬብል መልመጃ