ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ

Cross-over Reverse Fly የላይኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ፣ በተለይም ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባን የሚያጠናክር እና አቀማመጥን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና የላይኛው አካል ተግባርን በሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ለመርዳት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ወገቡ ላይ ይንጠፍጡ ፣ ስለሆነም የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ሊመሳሰል ይችላል።
• ክንዶችዎን ከፊትዎ ዘርግተው ወደ አካልዎ ቀጥ ያሉ እንዲሆኑ ክብደቶቹ መሃል ላይ ይገናኛሉ።
• እጆችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ (በተገላቢጦሽ ዝንብ) ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ይክፈቱ።
• ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ከፊትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ አንዱን በሌላው ላይ ያቋርጡ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል። እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ሲያወጡ, የትከሻውን ቢላዋዎች አንድ ላይ ጨምቁ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• ትክክለኛ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ለማጠናቀቅ የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ለማካካስ ጀርባዎን ወይም ሌሎች ጡንቻዎችን መጠቀም ይችላሉ, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ክሮስ ኦቨር ሪቨርስ ዝንብን በሚሰሩበት ጊዜ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ማድረግ

ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ ለመስጠት እና መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ጉዳት እንዳይደርስበት መልመጃው ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ?

• ተቀምጧል ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
• ነጠላ ክንድ ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ጎን በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• የመረጋጋት ኳስ ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንበት ጊዜ ነው፣ ይህም ዋናውን የሚያሳትፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል።
• Bent Over Cross-Over Reverse Fly፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው በታጠፈ ቦታ ላይ ሲሆን ይህም የኋለኛውን ደልዳላ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተሻጋሪ ሪቨርስ ፍላይ?

• የታጠፈ በላይ ረድፎች፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ከኋላ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ሲሆን እነዚህም በ Cross-over Reverse Fly ላይ የተሰማሩ ሲሆን ይህም የጀርባ ጥንካሬን በመጨመር እና የዝንብ ልምምድን ውጤታማነት ያሳድጋል።
• የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ፣ በ Cross-over Reverse Fly ላይ የተሰማሩ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ በዚህም የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል ይህም አፈፃፀምን ያሻሽላል እና በዝንብ ልምምድ ወቅት የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።