Barbell Deadlift
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Deadlift
የ Barbell Deadlift ጀርባ፣ ዳሌ፣ ግሉትስ፣ ዳሌ እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለሙሉ አካል ጥንካሬ ስልጠና ቀልጣፋ ምርጫ ያደርገዋል። በሚስተካከለው የክብደት ጭነት ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ኃይልን ከማሻሻል በተጨማሪ ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይጨምራል ፣ የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Deadlift
- ወገብዎ እና ጉልበቶዎ ላይ በማጠፍ ባርበሎውን በእጆችዎ በትከሻ-ወርድ ላይ በመዘርዘር እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከጉልበቶችዎ ውጭ ያድርጉ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ባርበሎውን ከማንሳትዎ በፊት ደረትን ያንሱ እና የታችኛውን ጀርባዎን ያስተካክሉ።
- ተረከዝዎን በመግፋት፣ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም እና ቀጥ ብለው እስክትቆሙ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ በመሳብ በቁመት ይቁሙ።
- ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ ድግግሞሽ በማጠናቀቅ ባርፔሉን ወደ መሬት ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Deadlift
- ** ማሞቅ ***: ከባድ ክብደት ማንሳት ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ጡንቻዎትን ለማንሳት ዝግጁ ለማድረግ ይህ ቀላል የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ወይም አንዳንድ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ሊሆን ይችላል። የተለመደው ስህተት: ማሞቂያውን መዝለል. ይህ የአካል ጉዳትን አደጋ ይጨምራል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ** ጀምር ብርሃን ***: ለሞት ማንሳት አዲስ ከሆኑ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Barbell Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Deadlift?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ጀማሪውን በሂደቱ እንዲመራው ይመከራል። ይህ መልመጃ በጣም የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል እና በትክክል ለማከናወን ስለ የሰውነት መካኒኮች ጥሩ ግንዛቤን ይፈልጋል።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Deadlift?
- የሮማኒያ ዴድሊፍት ከወለሉ ይልቅ ባርበሉን ከወገብ ደረጃ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ስራ ላይ ያተኩራል።
- ትራፕ ባር Deadlift ባለ ስድስት ጎን ፍሬም ያለው ልዩ ባርቤል ይጠቀማል፣ ይህም ማንሻው በውስጡ እንዲቆም ያስችለዋል፣ ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
- Deficit Deadlift የሚከናወነው ከፍ ባለ ቦታ ላይ በመቆም፣ የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር እና በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማጠናከር ነው።
- የ Snatch Grip Deadlift በባርበሎው ላይ ሰፋ ያለ መያዣን ያካትታል, ልክ በተነጠቁ ማንሻ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውለው መያዣ ጋር ተመሳሳይ ነው, ይህም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያለውን ስራ ይጨምራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Deadlift?
- የሮማኒያ Deadlift: እነርሱ መደበኛ deadlift መካከል ልዩነት ናቸው እና የኋላ ሰንሰለት ላይ የበለጠ ትኩረት - hamstrings እና glutes. እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር መልክዎን እና ሃይልዎን በባህላዊው ባርቤል ዴድሊፍት ማሻሻል ይችላሉ።
- የታጠፈ ረድፎች፡- ይህ ልምምድ የላይኛውን አካል በተለይም የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። ጠንካራ ጀርባ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እና የ Barbell Deadlifts በሚሰሩበት ጊዜ ጉዳትን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Deadlift
- Barbell Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርበሎ ልምምድ ለጭኑ
- Deadlift ስልጠና
- ለጭኑ ጡንቻዎች ክብደት ማንሳት
- የ Barbell Deadlift መደበኛ
- ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
- የታችኛው የሰውነት ክፍል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Deadlift ቴክኒኮች
- ለእግር ጡንቻዎች የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።