Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ዝላይ ስኳት

ባርቤል ዝላይ ስኳት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ዝላይ ስኳት

የ Barbell Jump Squat የጥንካሬ ስልጠናን እና ፕሊዮሜትሮችን አጣምሮ የያዘ ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ላይ በማነጣጠር የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በስፖርት ወይም በከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም የፍንዳታ ኃይላቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የባርቤል ዝላይ ስኩዌትስን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ ፣የሰውነትዎ ዝቅተኛ ጥንካሬን ለመጨመር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ዝላይ ስኳት

  • እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርግ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ወደ ፊት ቀጥ ብለህ ተመልከት።
  • ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት.
  • አንዴ በተጨናነቀው ቦታ ላይ ወደላይ ወደ ዝላይ ፈንድተው በእግሮችዎ እየገፉ እና የእግርዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ።
  • በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ በማድረግ ተፅኖውን በመምጠጥ በቀስታ መሬት ያድርጉ እና መልመጃውን ለመቀጠል ወዲያውኑ ወደሚቀጥለው ስኩዌት ይሂዱ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ዝላይ ስኳት

  • ** የሚፈነዳ እንቅስቃሴ**፡ መዝለሉን ለማከናወን ተረከዝዎን በመግፋት ወደ ላይ እንዲፈነዱ፣ በተቻለ ፍጥነት ዳሌዎን፣ ጉልበቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ያራዝሙ። መቆጣጠሪያውን በሚይዝበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ይዝለሉ እና በቀስታ ወደ ስኩዊቱ ቦታ ይመለሱ። እዚህ ያለው የተለመደው ስህተት በእግርዎ ላይ ጠንክሮ ማረፍ ነው, ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት ማረፊያ ***: በሚያርፉበት ጊዜ ለስላሳ ሽግግር ወደ ስኩዌትዎ ይመለሱ። ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንደማይገቡ እርግጠኛ ይሁኑ, ይህም የተለመደ ስህተት ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጉልበቶችዎን ከእግር ጣቶችዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ።
  • ** ትክክለኛ ክብደት ***: ይጠቀሙ

ባርቤል ዝላይ ስኳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ዝላይ ስኳት?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Jump Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ባርቤል ወይም የሰውነት ክብደት ዝላይ ስኩዊት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ መሰረታዊ ስኩዊትን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክለኛው ቴክኒክ ላይ መመሪያ ለመስጠት የአካል ብቃት አሰልጣኝ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ዝላይ ስኳት?

  • Goblet Jump Squat፡ በዚህ ልዩነት፣ የዝላይ ስኩዌትን በምታከናውንበት ጊዜ አንድ ነጠላ ደወል ወይም የ kettlebell ደወል ከደረትህ ጋር ትይዛለህ።
  • Barbell Front Jump Squat: ይህ ልዩነት በጀርባዎ ላይ ሳይሆን በሰውነትዎ ፊት ለፊት, በትከሻ ደረጃ ላይ ያለውን ባርቤል መያዝን ያካትታል.
  • በላይኛው የባርቤል ዝላይ ስኳት፡ ለዚህ እትም ተጨማሪ መረጋጋት እና ጥንካሬን የሚፈልግ ባርበሉን ከጭንቅላቱ በላይ ይይዛሉ።
  • ቦክስ ዝላይ ስኳት ከባርቤል ጋር፡- ይህ ልዩነት በጀርባዎ ላይ ባርቤል ተሸክሞ ወደ ሳጥን ወይም ደረጃ በመዝለል ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ዝላይ ስኳት?

  • ጥጃ ያሳድጋል፡ እነዚህ በባርቤል ጁምፕ ስኩዌትስ ውስጥ ለሚፈጠረው ፈንጂ ዝላይ እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን የታችኛውን እግር ጡንቻዎች በማጠናከር ላይ ያተኩራሉ እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ሀይልን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
  • ቦክስ ዝላይ፡ ልክ እንደ ባርቤል ዝላይ ስኩዌትስ፣ ቦክስ መዝለሎች የፍንዳታ ሃይልን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ የፕዮሜትሪክ ልምምድ ሲሆን ይህም የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት ፍፁም ማሟያ ያደርጋቸዋል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ዝላይ ስኳት

  • የባርቤል ዝላይ ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለእግሮች የባርበሎ ልምምድ
  • ዝለል Squat በክብደት
  • ከፍተኛ ኃይለኛ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
  • Quadriceps የግንባታ ልምምዶች
  • የላቀ ዝላይ ስኩዌት ልዩነቶች
  • ፈንጂ የባርበሎ ልምምዶች