Barbell የፊት Squat

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Inngangur að Barbell የፊት Squat

የ Barbell Front Squat በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን እንዲሁም የላይኛውን አካል በማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣ ይህም ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በመመስረት ሊሰፋ የሚችል ችግርን ይሰጣል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell የፊት Squat

• ባርበሎውን አጥብቀው ከያዙ በኋላ ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት እና ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
• መልመጃውን ይጀምሩት ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ዝቅ በማድረግ፣ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ወንበር ላይ ለመቀመጥ ያህል ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ።
• ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ፣ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር የተስተካከሉ መሆናቸውን እና ከነሱ በላይ እንዳይራዘሙ ያረጋግጡ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ኮርዎን ይንከባከቡ እና ተመሳሳይ አቋም ይያዙ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell የፊት Squat

• **ክርን ወደላይ ***፡ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ላይ ያድርጉ እና ቀጥታ ወደ ፊት ያመልክቱ፣ ከመሬት ጋር ትይዩ። ይህ በትከሻዎ ላይ ያለውን አሞሌ ሚዛን ለመጠበቅ እና ከመንከባለል ይከላከላል። ክርንዎ ከወደቀ፣ አሞሌው ወደ ፊት የመንከባለል ዕድሉ ከፍተኛ ነው፣ ይህም ሚዛናቸውን እንዲያጡ እና ለጉዳት ሊዳርግዎት ይችላል።
• ** ትክክለኛ የስኩዊት ጥልቀት**፡ ዳሌዎ ከጉልበትዎ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ወደ ታች ለመጎንጨት አላማ ያድርጉ። ይህ ብዙውን ጊዜ "ትይዩ መሰባበር" ተብሎ ይጠራል. አንዳንድ ሰዎች በበቂ ሁኔታ አይቀመጡም, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል. ነገር ግን፣ በጣም ዝቅ ማለት ("butt wink") እንዲሁ ጎጂ ሊሆን ይችላል።

Barbell የፊት Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell የፊት Squat?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Front Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በሚተዳደር ክብደት መጀመር እና በቅፅ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መመሪያ እንዲኖሮት ይመከራል። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ እያደገ ሲሄድ በትክክል ማሞቅ እና ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell የፊት Squat?

• Zercher Squat: በዚህ ልዩነት, ባርበሎው በክርንዎ ክሩክ ውስጥ ተይዟል, ይህም የሰውነት አካልዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ዋናውን እንዲይዝ ያስገድደዋል.
• ከራስ በላይ ስኩዌት፡ ይህ ልዩነት የባርበሎ ጭንቅላትን መያያዝን ያካትታል፣ ይህም የኮር እና የትከሻ መረጋጋት ፍላጎትን ይጨምራል።
• የሴፍቲ ባር ስኳት፡- ይህ ልዩነት ክብደቱ በትከሻዎ ላይ በእኩል እንዲሰራጭ የሚያስችል ልዩ ባርቤል በታሸገ ቀንበር ይጠቀማል።
• ነጠላ ክንድ Dumbbell የፊት ስኩዌት፡ ይህ ልዩነት በትከሻዎ ላይ አንድ ነጠላ ደወል መያዝን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ይፈታተራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell የፊት Squat?

• Deadlifts ወደ ባርቤል የፊት ስኩዌትስ የታችኛው ጀርባ እና የጭን ጡንቻዎች ላይ ሲያነጣጥሩ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ፣ ይህም ለጠንካራ እና ሚዛናዊ ስኩዊት አስፈላጊ የሆነውን የኋለኛውን ሰንሰለት ለማጠናከር ይረዳል ።
• የእግር ፕሬስ የ Barbell Front Squat ን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ኳድስን እና ግሉትን ስለሚለይ ከባድ ሸክሞችን ለመጠቀም ያስችላል ይህም የስኩቶችዎን ጥንካሬ እና ኃይል ለመጨመር ይረዳል ።