የባርቤል ክብደት የፊት ደረት ስኩዌት

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Inngangur að የባርቤል ክብደት የፊት ደረት ስኩዌት

የ Barbell Weighted Front Chest Squat ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የላይኛውን አካል በማሳተፍ እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል። ይህ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደየግለሰብ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ለማሻሻል፣ እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ክብደት የፊት ደረት ስኩዌት

• ወደ ባር ቤል ትይዩ ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ፣ እና ባር ቤልን በፊትዎ ዴልቶይድ ላይ ያስቀምጡ ፣ እጆችዎን ያቋርጡ እና ለመጠበቅ እጆችዎን ከባር ቤል አናት ላይ ያድርጉት።
• በእግሮችዎ ወደ ላይ በመግፋት እና ቀጥ ብለው በመቆም አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት እና ከዚያ መደርደሪያውን ለማጽዳት ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይውሰዱ።
• ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ያህል ጉልበቶችህን እና ዳሌህን በማጠፍ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ጭን ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል።
• ተረከዝዎ ላይ በማሽከርከር፣ ኮርዎን በመያዝ እና ቀጥ ያለ ጀርባን በመጠበቅ ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ክብደት የፊት ደረት ስኩዌት

• ** ሙቀት መጨመር ***: ከባድ ክብደት ማንሳት ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የእርስዎን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ለማዘጋጀት ይረዳል, ጉዳት ስጋት ይቀንሳል. ጥሩ ማሞቂያ ለጥቂት ደቂቃዎች የልብ ምት ሊሆን ይችላል, ከዚያም አንዳንድ ቀላል ስኩዊቶች ያለ ክብደት.
• ** ትክክለኛ ክብደት መምረጥ ***: ከባድ ነገር ግን ለእርስዎ ማስተዳደር የሚችል ክብደት ይምረጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ማንሳት ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ** ብሬ

የባርቤል ክብደት የፊት ደረት ስኩዌት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ክብደት የፊት ደረት ስኩዌት?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Weighted Front Chest Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን፣ ቅንጅት እና ጥንካሬን ይፈልጋል ስለዚህ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ትክክለኛውን ቴክኒክ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ክብደት የፊት ደረት ስኩዌት?

• ኦቨርሄል ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ወደ ላይ ተይዟል በሰፊ መያዣ፣ በምትቀመጡበት ጊዜ ሚዛንዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን ይፈታተራል።
• የZercher Squat፡ ይህ የስኩዊት ልዩነት ኳድስን፣ ግሉትስ እና ኮርን የሚያነጣጥረው በደረት ደረጃ ላይ ያለውን ባርበሎ በክርንዎ ክሮክ ውስጥ መያዝን ያካትታል።
• የፊት ሣጥን ስኩዌት፡ ይህ ከመደበኛው የፊት መጋጠሚያ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ወደ ላይ ከመቆምዎ በፊት እራስዎን በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ዝቅ ያደርጋሉ፣ ይህም ቅርፅን እና ጥልቀትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ለአፍታ የቆየ የፊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ወደ ኋላ ከመቆሙ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የስኩቱን የታችኛውን ቦታ በመያዝ በውጥረት ውስጥ ጊዜን በመጨመር እና ጡንቻዎችን ጠንክሮ መሥራትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ክብደት የፊት ደረት ስኩዌት?

• ሳንባዎች እንደ ኳድስ፣ ዳም እና ግሉት ያሉ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥሩ የጡንቻን ሚዛን ለማረም እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳንባዎች ናቸው። .
• የ Deadlift የኋለኛውን ሰንሰለት ማለትም hamstrings እና glutesን ጨምሮ ፣ ይህም የስኩቱን ባለአራት-ዋና ተፈጥሮ ሚዛን ለመጠበቅ እና ጥሩ ክብ የታችኛውን ክፍል ለማራመድ ስለሚያስችል ከባርቤል ክብደት ያለው የፊት ደረት ስኩዌት ጎን ለጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተጨማሪ ጠቃሚ ነገር ነው። የሰውነት ጥንካሬ.