ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ

የባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል ክሬሸር በዋነኛነት የትራይሴፕስን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር፣ ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን በማሳተፍ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ አትሌቶች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት ማከናወን የአጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ ያሻሽላል ፣ በስፖርት ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሳድጋል ፣ እና ለተስተካከለ ፣ ለተስተካከለ የአካል ብቃት አስተዋጽኦ ያደርጋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ

• በሁለቱም እጆች በትከሻ ስፋት ፣ መዳፎች ወደ እግርዎ ሲመለከቱ እና እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ያራዝሙ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት ፣ የላይኛው እጆችዎ የማይቆሙ እና ወደ መሬት ቀጥ ብለው ያቆዩ።
• ባርበሎው ከግንባርዎ አንድ ኢንች ወይም ከዚያ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ይህም ክብደቱን እየተቆጣጠሩ እንደሆነ እና እንዲወድቅ አለመፍቀዱ።
• ክርኖችዎን በማራዘም፣ ትሪፕፕስዎን በማንሳቱ ላይኛው ክፍል ላይ በማሰር እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን በመድገም ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሎውን ሲቀንሱ፣ በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። የፊት ክንዶችዎ የሚንቀሳቀሱት ክፍሎች ብቻ መሆን አለባቸው. በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ውስጥ ተጣብቀው እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። ባርበሎው ወደ ግንባሩ ወይም ከግንባሩ በላይ መውረድ አለበት, ስለዚህም "የቅል ክሬሸር" ስም. የክርንዎን ወይም ትከሻዎን የማንቀሳቀስ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
• ክርኖችዎን ያስተውሉ፡- የተለመደ ስህተት ክርኖቹን ወደ ጎኖቹ ማስወጣት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ አይደለም

ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ለማንኛውም የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ብዙ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎችን የሚቆጣጠር የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ቢኖራቸው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ?

• የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል ክሬሸር፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ የኬብል ማሽን ትጠቀማለህ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የጡንቻ መነቃቃት ሊያመራ ይችላል።
• EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher፡ ይህ እትም የ EZ ባርን ያካትታል፣ እሱም ብዙውን ጊዜ በእጅ አንጓ ላይ ቀላል እና የተለየ መያዣ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ሊሆን ይችላል።
• Close-Grip Incline Triceps Extension Skull Crusher፡ መያዣውን ወደ ቅርብ በመቀየር፣ የተለያዩ የ triceps ክፍሎችን ማነጣጠር እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነት ማከል ይችላሉ።
• የባርቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የራስ ቅል ክራሹን ውድቅ አድርግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ለ triceps የተለየ ማነቃቂያ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን የራስ ቅል መፍጫ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ የራስ ቅሉን ክራሹን ያሟላው በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር ግን ከተለያየ አቅጣጫ ሲሆን ይህም ሁሉንም የጡንቻዎች ክፍል ለተመጣጠነ ጥንካሬ እንዲሰራ ይረዳል።
• በላይኛው ትሪሴፕ ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ የ triceps ረጅም ጭንቅላትን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የራስ ቅል ክራሹን በማሟላት በዋናነት የ tricepsን የጎን እና መካከለኛ ጭንቅላትን ይሠራል ይህም ሙሉ የ tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።