የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

የባርቤል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት በ triceps ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም የሚያበረታታ ነው። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የክንድ ማሰልጠኛ ስልታቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል፣ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ እና በጥሩ ሁኔታ የተቀረጸ የላይኛው አካል ለማግኘት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ባርበሎውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ለማድረግ፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና እንቅስቃሴው በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ብቻ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ባርበሎው ከግንባርዎ አንድ ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ሲርቅ ለአፍታ ያቁሙ።
• ከዚያ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕዎን ይጠቀሙ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
• እነዚህን እርምጃዎች ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም እንቅስቃሴዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጋ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ክርን መቆለፍን ያስወግዱ፡ ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርናቸውን መቆለፋቸው ነው። ይህ በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
• ክብደትን ይቆጣጠሩ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክብደት እንዲቆጣጠርዎት መፍቀድ ነው፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ በሆነበት ወቅት። በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠቀም ወደ ታች መንገድ ላይ ክብደትን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራቱን ያረጋግጣል።
• ሙቅ እና ዘርጋ

የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Liing Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት እንዲጀመር ይመከራል፣ በዚህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• ማዘንበል ባርቤል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ትራይሴፕስ ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የ triceps ጡንቻ የላይኛው ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
• ቅርበት ያለው ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በቅርበት በመያዝ መያዝን ያካትታል፣ ይህም በ triceps መካከለኛ ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ ባርበሎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ግንባሩ የሚወርድበት ታዋቂ ልዩነት ነው፣ ስለዚህም "የራስ ቅል ክሬሸርስ" የሚል ስም አለው።
• EZ Bar Liing Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት የ EZ curl barን ይጠቀማል፣ እሱም ልዩ የሆነ የ W ቅርጽ ያለው መያዣ ያለው ሲሆን ይህም የእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ባርቤል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ የራስ ቅል ክራሽሮች ትራይሴፕስን ይለያሉ፣ ነገር ግን የተለየ መያዣ እና አንግል ያካትታሉ፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻን ክፍሎች ለመስራት እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል።
• ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ እንደ ባርቤል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ያለ የሰውነት ክብደት ልምምዱ ትሪፕፕን ይሰራል ነገር ግን ደረትን እና ኮርን ያሳትፋል ይህም በ Barbell Lying Triceps ውስጥ ያለውን የትራይሴፕ ማግለል ሚዛኑን የጠበቀ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ቅጥያ.