መዋሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መዋሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ
የሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን እንደ ትከሻ እና ደረት ባሉ ትሪሴፕ እና ሁለተኛ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የክንድዎን ጥንካሬ ሊያሳድግ፣ የጡንቻን ቃና ማሻሻል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ወይም የሰውነት አካልን የሚጠይቁ ስፖርቶችን ለመስራት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዋሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ, አሞሌውን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ በማድረግ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
- ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ አሞሌውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እና ክርኖችዎ ወደ ጣሪያው እንዲጠቁሙ ያድርጉ።
- አንዴ አሞሌው ከግንባርዎ በላይ ከሆነ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን በማራዘም አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በማንኛውም ጊዜ የአሞሌውን ቁጥጥር መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd መዋሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባር ቤልን በእጅ በመያዝ (የእጆችዎ መዳፎች ወደ እግርዎ ይመለከታሉ) እና በትከሻው ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ። ይህ መያዣ ከፍተኛውን የ triceps ተሳትፎን ይፈቅዳል። ወደ አንጓ ምቾት ወይም ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ መያዣን ከመጠቀም ይቆጠቡ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን በቀስታ ወደ ግንባርዎ ወይም ከኋላው ዝቅ ያድርጉት። ባርበሎው ግንባርዎን መንካት የለበትም። ከዚያ ባርበሎውን ወደ ላይ ለማንሳት እጆችዎን ዘርጋ። ወደ ጉዳት ሊመሩ ስለሚችሉ እና ትሪሴፕስን ሙሉ በሙሉ ስለማያደርጉ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- የክርን መቆንጠጫ ያስቀምጡ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ በተመሳሳይ ቦታ መቆየት አለባቸው። የተለመደው ስህተት ማቃጠል ነው።
መዋሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መዋሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በተገቢው ዘዴ እንዲመራ ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á መዋሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
- የ ‹Close Close-grip Triceps› ቅጥያ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ፣ እሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Close-grip ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ከባርቤል ይልቅ dumbbells የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- የኬብል Close-grip Triceps ኤክስቴንሽን የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል እና ክብደቱን በቀላሉ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል.
- ነጠላ ክንድ Close-grip ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል እና በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጠል ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዋሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ?
- ዳይፕስ፡ ዲፕስ ትሪሴፕስን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ ውሁድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድኖች በ Liing Close-grip Triceps Extensions ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- ፑሽ አፕስ፡- እንደ ውሸት ቅርብ-ግሪፕ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ያሉ ፑሽ አፕዎች በዋናነት የ triceps እና የደረት ጡንቻዎችን ይሠራሉ ነገር ግን ዋናውን ስራ ይሰራሉ ይህም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ያደርጋቸዋል ይህም አፈፃፀሙን እና ውጤቶችን ሊያሳድግ ይችላል. ከዋሽ ክሎዝ-ግሪፕ ትሪሴፕስ ቅጥያዎች።
Tengdar leitarorð fyrir መዋሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ
- Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝጋ-ያዝ Triceps ቅጥያ
- የውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን መልመጃ
- የባርቤል የላይኛው ክንድ ስልጠና
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቅርበት የሚይዝ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ ከባርቤል ጋር
- Triceps የሕንፃ መልመጃ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከባርቤል ጋር