ባርቤል ማዘንበል ያዝ ቤንች ማተሚያ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ማዘንበል ያዝ ቤንች ማተሚያ

የባርቤል ቅኝት ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ በዋናነት ትሪሴፕስ፣ ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም የላይኛውን ጀርባ እና ኮር ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, በተለይም በ triceps እና በላይኛው ደረት ውስጥ. ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ግን መረጋጋት እና ሚዛንን ያሻሽላል ፣ በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ማዘንበል ያዝ ቤንች ማተሚያ

• አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ባርበሎውን በቅርብ በመያዝ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው።
• አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ አንስተው እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በደረትዎ ላይ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
• አሞሌውን በደረትዎ መካከል እስኪንሸራተት ድረስ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ትራይሴፕስዎን ያሳትፉ።
• አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ እና የሚፈለጉትን የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ማዘንበል ያዝ ቤንች ማተሚያ

• ያዝ፡- ሰዎች ከሚያደርጉት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ትክክል ያልሆነ መያዣ ነው። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ወይም በመጠኑ ያነሱ በባርቤል ላይ መሆን አለባቸው። በቅርበት መያዝ ትሪሴፕስ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠራል። ነገር ግን፣ የእጅ አንጓዎን ስለሚወጠር እና ማንሳት የሚችሉትን የክብደት መጠን ሊገድብ ስለሚችል መያዣው በጣም ቅርብ እንዳያደርጉት ይጠንቀቁ።
• የክርን አቀማመጥ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርንዎ እንዲወጣ መፍቀድ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች መልመጃውን ማከናወንዎን ያረጋግጡ። መከለያውን ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት እና መልሰው ወደ ላይ ይግፉት

ባርቤል ማዘንበል ያዝ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ማዘንበል ያዝ ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ኢንሊን ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በቀላል ክብደት መጀመር እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ መኖር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሊፍት ተቆጣጣሪ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ማዘንበል ያዝ ቤንች ማተሚያ?

• ያዝ ዝጋ ቤንች ማተሚያን ውድቅ አድርግ፡ ከማዘንበል ይልቅ፣ አግዳሚ ወንበሩ ዝቅ ብሎ ተቀምጧል፣ ይህም የታችኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
• ጠፍጣፋ ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም በመካከለኛው ደረትና በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• ስሚዝ ማሽን ማዘንበል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት የበለጠ መረጋጋት እና ደህንነትን በተለይም ለጀማሪዎች የሚሰጠውን የስሚዝ ማሽን ይጠቀማል።
• ማዘንበል ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት በባርቤል ላይ የመከላከያ ባንዶችን ይጨምራል፣ችግሩን ይጨምራል እና በጠቅላላው ማንሻ ውስጥ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ማዘንበል ያዝ ቤንች ማተሚያ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የባርቤል ኢንክሊን ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ በትራይሴፕስ ላይ በማተኮር በቤንች ማተሚያ ውስጥ የሚገለገሉ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ሲሆኑ ይህም የላይኛውን አካል አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።
• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትሪፕፕን እና ትከሻን ጨምሮ እንደ ባርቤል ኢንሊን ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና የተግባር ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዳ ነው።