Deadlift - ተመለስ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Deadlift - ተመለስ

The Deadlift - የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የጀርባውን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ ግን እግሮችን እና ዋናዎችን የሚያጠቃልል ኃይለኛ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። Deadliftን ማካተት - ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መመለስ የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ፣ ሃይልን እንዲጨምሩ እና የተግባር ብቃትዎን እንዲያሳድጉ፣ የእለት ተእለት ስራዎችን ቀላል ለማድረግ ይረዳዎታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Deadlift - ተመለስ

• ወገብዎ እና ጉልበቶዎ ላይ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ባርበሎውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት በትንሹ ሰፋ አድርገው ይያዙት።
• ኮርዎን በጥብቅ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ ወገብዎን እና ጉልበቶን በማስተካከል ባርበሉን ያንሱ።
• ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የጀርባዎን ቀጥተኛነት በመጠበቅ, በጉልበቶችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ባርፔሉን ወደ መሬት ይመልሱ.
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእያንዳንዱ ማንሳት ጊዜዎ ትክክለኛ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Deadlift - ተመለስ

• **ከመጠን በላይ ጭነትን ማስወገድ**፡- የተለመደ ስህተት ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ክብደት ማንሳት ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በሚተዳደር ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ዘዴዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• **ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች ማሳተፍ**፡- የሞት ማንሻዎች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት በጀርባዎ፣ በጉልበትዎ እና በዳሌዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። በእጆችዎ ወይም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመተማመን ይልቅ በማንሳት ጊዜ እነዚህን ጡንቻዎች ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ተጨማሪ ክብደት ለማንሳት እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል.
• **የአተነፋፈስ ቴክኒክ**: ትክክለኛ መተንፈስ የሞተን ጨምሮ ማንኛውንም ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ወሳኝ ነው።

Deadlift - ተመለስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Deadlift - ተመለስ?

አዎ ጀማሪዎች የዴድሊፍት - የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም በባርፔል ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ማንኛውንም የቅርጽ ስህተቶችን ለማስተካከል የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Deadlift - ተመለስ?

• ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ይህ እትም የሚያተኩረው በሙት ሊፍት ግርዶሽ ወይም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ነው፣ ይህ ደግሞ የሃምትሪንግ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• ነጠላ-እግር Deadlift: ይህ ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም በአንድ ጊዜ በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ ያሉትን ጅራቶች እና ግሉቶች ኢላማ ያደርጋል።
• ትራፕ ባር Deadlift፡ ከቀጥታ ባርቤል ይልቅ ወጥመድ ባር በመጠቀም፣ ይህ ልዩነት አሁንም ትልቅ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚሰጥበት ጊዜ የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
• Snatch Grip Deadlift፡ ይህ ልዩነት ሰፋ ያለ መያዣን ያካትታል፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን በብቃት ለማነጣጠር ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Deadlift - ተመለስ?

• የታጠፈ ኦቨር ረድፎች ሌላው ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ልክ እንደ ሙት ማንሳት በተለይም የኋላ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን በዚህም የመሳብ ጥንካሬዎን እና አቀማመጥዎን ያሻሽላሉ, ሁለቱም ለሞት መነሳት አስፈላጊ ናቸው.
• የሮማኒያ Deadlift የባህላዊው የሞተ ሊፍት ልዩነት ነው እና በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ የበለጠ ያተኩራል ፣በእነዚህ ቦታዎች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ፣ይህም የእርስዎን ቅርፅ እና ሃይል በመደበኛ የሞተ ሊፍት ውስጥ ያሻሽላል።