Barbell ውድቅ ቤንች Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell ውድቅ ቤንች Lunge
የ Barbell Decline Bench Lunge ኳድስን፣ ዳሌዎችን፣ ግሉቶችን እና ኮርን ያነጣጠረ ፈታኝ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ሚዛንዎን ማሻሻል ፣የሰውነትዎን ቅንጅት ማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ማስተዋወቅ ይችላሉ ፣ይህም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell ውድቅ ቤንች Lunge
Tilkynningar við framkvæmd Barbell ውድቅ ቤንች Lunge
- ትክክለኛ ክብደት: በከባድ ክብደት አይጀምሩ. ጀማሪዎች ብዙ ጊዜ የሚሳሳቱት በጣም ከባድ የሆነውን ባርቤል በመጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ ሊመራ እና የአካል ጉዳትን ይጨምራል. ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ቀላል በሆነ ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የባርፔል ውድቀት የቤንች ሳሎን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ይህም ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ሚዛን፡ ሚዛንህን ጠብቅ። ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ ሚዛንን ማጣት የተለመደ ነው፣በተለይ ለጀማሪዎች። ይህንን ለማስቀረት፣ በቋሚ ነጥብ ላይ ያተኩሩ
Barbell ውድቅ ቤንች Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell ውድቅ ቤንች Lunge?
አዎን፣ ጀማሪዎች የ Barbell Decline Bench Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ እንዲመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell ውድቅ ቤንች Lunge?
- የቤንች ሳንባን ከመድሀኒት ኳስ ጋር ይቀንሱ፡ ይህ ልዩነት የመድሃኒት ኳስን ያካትታል፣ ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና ጥንካሬዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የቤንች ሳንባን በ Resistance Bands ይቀንሱ፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንዶችን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ሊያገለግል ይችላል።
- ነጠላ-እግር መቀነስ የቤንች ሳንባ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ያተኩራል፣ ይህም ማናቸውንም አለመመጣጠን ለመፍታት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ለመጨመር ይረዳል።
- የቤንች ሳንባን ከ Kettlebell ጋር ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከባርቤል ይልቅ ኬትል ቤል ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የክብደት ስርጭት ያቀርባል፣ እና በእርስዎ መረጋጋት እና ቅንጅት ላይ ያለውን ፈተና ሊጨምር ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell ውድቅ ቤንች Lunge?
- ፑሽ አፕ ማዘንበል፡- እነዚህ በላይኛው የሰውነት አካል ላይ ጥንካሬን በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ይሰራሉ፣ እነዚህም በባርቤል ውድቅ ቤንች ሳንባ ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ፡ ይህ መልመጃ ከ Barbell Decline Bench Lunge ጋር ተመሳሳይ የሆነ እንቅስቃሴን ያካትታል እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራል፣ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ጨምሮ፣ የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell ውድቅ ቤንች Lunge
- ለጭኑ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤንች ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሱ
- ጭን ማጠናከሪያ በባርቤል
- የባርቤል የሳንባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ውድቅ ያደርጋል
- ጭኑን ከባርቤል ጋር ማሰልጠን
- ለጭኑ የቤንች ልምምዶችን ይቀንሱ
- ለእግር ጡንቻዎች የባርበሎ ልምምዶች
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ከባድ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ከባርቤል ጋር ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና