ባርቤል ወደ ቀና ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ወደ ቀና ረድፍ
የባርቤል ስኩዌት ወደ ቀጥታ ረድፍ ግሉትስ፣ ኳድሪሴፕስ፣ ጅራቶች፣ ትከሻዎች እና ወጥመዶችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ እና የላይኛው የሰውነት ስልጠና በብቃት በማጣመር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ጊዜ ቆጣቢ ምርጫ ስለሚያደርገው ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ወደ ቀና ረድፍ
- በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ.
- ተረከዝዎን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ ፣ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር እንዲሰለፉ እና እንዳይራዘሙ ያረጋግጡ።
- ወደ ስኩዊቱ ጫፍ እንደደረሱ ክርኖችዎን በማጠፍ እና የላይኛውን እጆችዎን ወደ ትከሻው ቁመት ከፍ በማድረግ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ.
- ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ወደ ቀና ረድፍ
- ** መጀመሪያ ላይ ከባድ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ በሆነ ክብደት መጀመር ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በመጀመሪያ ቴክኒኩን ለመቆጣጠር በትንሹ ክብደት ይጀምሩ፣ ከዚያም ጥንካሬዎ እና ቅርፅዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- **ጉልበቶችዎ እንዲሰለፉ ያድርጉ**፡- ሲወጉ፣ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ እና ወደ ውስጥ እንዳይጠለፉ ያድርጉ። ይህ በጉልበቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ሊፈጥር እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
- **መራቅ
ባርቤል ወደ ቀና ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ወደ ቀና ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Squat ወደ ቀጥ የረድፍ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠር ይመከራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግርን ፣ ትከሻዎችን እና ጀርባን ጨምሮ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሠራ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ወደ ቀና ረድፍ?
- Kettlebell Squat ወደ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ደወልን ትጠቀማለህ፣ ስኩቱን በማከናወን ከዚያም ቀጥ ያለ ረድፍ ከተመሳሳይ መሳሪያ ጋር።
- Goblet Squat ወደ ቀጥ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ስኩዌት በሚደረግበት ጊዜ ኬትል ደወልን ወይም ዳምቤልን ከደረትዎ ጋር በጉብል ቦታ በመያዝ ከዚያም ወደ ቀጥታ ረድፍ መሸጋገርን ያካትታል።
- Resistance Band Squat to ቀናተኛ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- የፊት Squat ወደ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የሚጀምረው ከፊት ስኩዌት ጋር ነው፣ ባርበሎውን ከትከሻዎ ፊት በመያዝ ከዚያም ወደ ቀጥ ያለ ረድፍ ይሸጋገራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ወደ ቀና ረድፍ?
- ሳንባዎች፣ ልክ እንደ ባርቤል ስኩዌትስ፣ በኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ይሰራሉ፣ ነገር ግን ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን ይፈታተኑታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀጥ ባለው የረድፍ ክፍል ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ የመጠበቅ ችሎታዎን ያሳድጋል።
- ኦቨርሄድ ፕሬስ ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚያጠናክር ፣በቀጥታ ረድፍ ላይ ባርበሎውን የማንሳት ችሎታዎን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ወደ ቀና ረድፍ
- Barbell Squat እና ቀጥ ያለ ረድፍ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጭኑ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Barbell Squat ወደ ቀጥ ረድፍ ቴክኒክ
- የ Barbell Squat ወደ ቀጥ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
- ለጭኑ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለእግር ጥንካሬ የባርቤል ልምምዶች
- ስኩዌት እና ረድፍ ጥምር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Barbell Squat ወደ ቀጥታ ረድፍ አጋዥ ስልጠና
- የጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ስኳት ወደ ቀጥታ ረድፍ።