Barbell Jerk Dip Squat

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Jerk Dip Squat

የ Barbell Jerk Dip Squat በዋነኛነት እግሮችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ ሃይልን እና መረጋጋትን ለማዳበር ይረዳል። ይህ መልመጃ ክብደት አንሺዎች፣ አትሌቶች ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የተግባር ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህን መልመጃ ማከናወን የማንሳት ቴክኒኮችን ለማሻሻል፣ የፈንጂ ሃይልን ለመጨመር እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Jerk Dip Squat

• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነትዎን ወደ ግማሽ-ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ወደፊት እንደሚመለከቱ ያረጋግጡ ።
• ተረከዙን በመግፋት ሰውነትዎን በፈንጂ ወደ ላይ ይንዱት እና በሚነሱበት ጊዜ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ በማራዘም ባርፔሉን ወደ ላይ ይግፉት።
• አንዴ ባርበሎው ከአናቱ በላይ ከሆነ ጉልበቶቻችሁን በፍጥነት በማጠፍ ወደ ስኩዌት ቦታ እንደገና ጣል ያድርጉት።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ባርቡን ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Jerk Dip Squat

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። ለደህንነት እና ለውጤታማነት, የጄርኩሩ የዲፕ እና የማሽከርከር ደረጃ ቁጥጥር እና ለስላሳ መሆን አለበት. በጉልበቶች እና ዳሌዎች ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ የሰውነት አካልዎን ቀጥ ያድርጉ። ዳይፕ አጭር, ፈጣን እንቅስቃሴ እንጂ ሙሉ ስኩዊድ መሆን የለበትም.
• ወደ ላይ ይንዱ፡ ከድፋቱ በኋላ፣ ጉልበቶቻችሁን እና ዳሌዎን በማራዘም ወዲያውኑ ወደ ላይ ይንዱ። የጀልባው ሃይል የሚመጣው ከዚህ ወደላይ መንዳት እንጂ ከእጆችህ አይደለም። ባርበሎውን ወደ ላይ ሲገፉ እግሮችዎ መሬቱን ለቀው ወደ ሳንባ ቦታ መከፋፈል አለባቸው ፣ አንድ እግር ወደፊት እና አንድ ወደኋላ።
• ሰውነታችሁን አረጋጋ

Barbell Jerk Dip Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Jerk Dip Squat?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Jerk Dip Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ስለዚህ በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Jerk Dip Squat?

• የኃይሉ ግርዶሽ፡ ልክ እንደ ተለምዷዊው ጀርክ እግርዎን ከመከፋፈል ይልቅ እግሮቻችሁን በተመሳሳይ ቦታ በማቆየት ባርበሎውን ነቅለው ወደ ላይ ገፋፉት።
• ፑሽ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በትንሹ መንከርን እና ከዚያም እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በህብረት በመጠቀም ባርበሎውን ወደ ላይ መግፋትን ያካትታል።
• ንፁህ እና ጀርክ፡ ይህ ንፁህ ያጣመረ ሲሆን ይህም ባርበሉን ከወለሉ ወደ ትከሻዎ ያመጣዋል እና ባርበሎውን ወደ ላይ የሚያንቀሳቅሰውን ዥዋዥዌ ነው።
• የኋለኛው-ዘ-አንገት ጀርክ፡- ይህ ልዩነት ባርበሎውን ከአንገትዎ በኋላ በመያዝ፣ በመጥለቅለቅ እና ከዚያም ባርበሉን ወደ ላይ መግፋትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Jerk Dip Squat?

• ፑሽ ፕሬስ፡ የፑሽ ማተሚያው የባርቤል ጄርክ ዲፕ ስኩዌትን ያሟላል ምክንያቱም ለጀርክ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑትን የትልቁን ጥንካሬ እና ሃይል ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል፣ ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ይሰጣል።
• ከራስ በላይ ስኩዊቶች፡- ከራስ ላይ የሚደረጉ ስኩዊቶች በጣም ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም ተንቀሳቃሽነትን፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን ስለሚያሻሽሉ ሁሉም ለ Barbell Jerk Dip Squat ወሳኝ ናቸው። ይህ መልመጃ የታችኛውን የሰውነት አካል እና ኮርን ያጠናክራል ፣ እንዲሁም ለማንሳት የጀርክ ክፍል አስፈላጊ የሆነውን ከመጠን በላይ ጥንካሬን ያሻሽላል።