Barbell Squat ዝለል ደረጃ የኋላ ሳንባ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Squat ዝለል ደረጃ የኋላ ሳንባ

የ Barbell Squat Jump Step Rear Lunge የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ህክምና ማመቻቸትን የሚያጣምር ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ ሚዛን፣ ቅልጥፍና እና አጠቃላይ ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ስለሚያሳትፍ፣ የተሻለ የጡንቻ ቅንጅትን በማስተዋወቅ፣ ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ስለሚያሳድግ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Squat ዝለል ደረጃ የኋላ ሳንባ

• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ በማድረግ ደረትን ወደ ላይ በማቆየት እና ኮርዎ እንዲሰማራ በማድረግ ደረጃውን የጠበቀ ስኩዌት ያድርጉ።
• ወደ ላይ እንደተነሱ፣ በሚፈነዳ መልኩ በተቻለ መጠን በአየር ላይ ቀጥ ብለው ይዝለሉ፣ እግሮችዎን ዘርግተው ወለሉን ከእርስዎ ያርቁ።
• በማረፍ ላይ፣ ወዲያውኑ በአንድ እግር ወደ ኋላ ይመለሱ እና ሰውነታችሁን ወደ የኋላ ሳንባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ የፊትዎ ጉልበት በቁርጭምጭሚትዎ ላይ መደራረቡ እና የጀርባዎ ጉልበት ከወለሉ በላይ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
• ወደ መቆሙ ለመመለስ የፊት እግርዎን ይግፉት፣ ከዚያ እንቅስቃሴውን በሌላኛው እግርዎ ይድገሙት፣ ለእያንዳንዱ ተወካይ እግሮች ይለዋወጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Squat ዝለል ደረጃ የኋላ ሳንባ

• የስኳት ጥልቀት፡ ጉልበቶችዎ ወደ ፊት እንዲመጡ በመፍቀድ ወገብዎን ወደኋላ በማጠፍ ወደ ታች ይጎትቱ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዲሄዱ አይፍቀዱ. ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. የጭንዎ ጥልቀት ከወለሉ ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት.
• ዝለል እና ዘንበል፡- ከስኳቱ በኋላ ወደላይ ወደ ዝላይ ፈነዳ። መሬት ለስላሳ እና ወዲያውኑ አንድ ጫማ ወደ ሳንባ ይመለሱ። የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ, በጣም ሩቅ አለመገፋቱን እና ሌላኛው ጉልበትዎ ወለሉን መንካት የለበትም. በሳንባው ውስጥ በሙሉ ሚዛንዎን ይጠብቁ።
• የክብደት ስርጭት፡ የእርስዎን ለማሰራጨት አስፈላጊ ነው።

Barbell Squat ዝለል ደረጃ የኋላ ሳንባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Squat ዝለል ደረጃ የኋላ ሳንባ?

የባርቤል ስኩዌት ዝላይ ስቴፕ የኋላ የሳንባ ልምምድ ብዙ ልምምዶችን ወደ አንድ የሚያጣምር ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው። ጥሩ መጠን ያለው ጥንካሬ, ሚዛን እና ቅንጅት ይጠይቃል. ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ ለማድረግ በእርግጠኝነት ሊሰሩ ቢችሉም ፣ እንደ ባርቤል ስኩዌት ፣ ዝላይ እና የኋላ ሳንባ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ገና ካልተመቹ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። መጀመሪያ የእያንዳንዱን ግለሰብ እንቅስቃሴ ቅርፅ እና ቴክኒካል ለመቆጣጠር ጀማሪዎች በሰውነት ክብደት ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል። ከዚያም ቀስ በቀስ ክብደትን መጨመር እና ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ሲያገኙ እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ ይችላሉ. እንደ ሁልጊዜው፣ መልመጃዎቹ በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ የባለሙያ መመሪያ መፈለግ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Squat ዝለል ደረጃ የኋላ ሳንባ?

• Kettlebell Squat ዝለል ደረጃ የኋላ ሳንባ፡ ይህ እትም የኬትል ደወልን ይጠቀማል፣ ይህም ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
• የመድሀኒት ኳስ ስኳት ዝለል ደረጃ የኋላ ሳንባ፡ ይህ ልዩነት የመድሃኒት ኳስ መጠቀምን ያካትታል ይህም ለዋና እና የላይኛው አካልዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: ይህ አማራጭ ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም, ይህም ለጀማሪዎች ወይም በቅፅ እና ተንቀሳቃሽነት ላይ ማተኮር ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው.
• Resistance Band Squat Jump Step Rear Lunge፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር የሚረዳ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Squat ዝለል ደረጃ የኋላ ሳንባ?

• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ በእያንዳንዱ እግር ላይ በተናጥል በሚያተኩሩበት ጊዜ የባርቤል ስኩዌት ዝለል ስቴፕ የኋላ ሳንባን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ እንዲሁም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን - ኳድስ ፣ ግሉት እና ሃምstrings ያጠናክራሉ ።
• ቦክስ መዝለሎች ከመደበኛው ሌላ ተስማሚ ተጨማሪ ናቸው ምክንያቱም እንደ ባርቤል ስኩዌት ዝላይ ስቴፕ የኋላ ሳንባ ሁለቱንም ጥንካሬ እና ፕላዮሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ያካተቱ ሲሆን ይህም ኃይልን ፣ ቅልጥፍናን እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ይጨምራል።