የኃይል ማጽጃ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að የኃይል ማጽጃ

የኃይል ማጽጃው ተለዋዋጭ ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና ኃይልን ይጨምራል ፣ ይህም በተለይ ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን ለሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ጠቃሚ ያደርገዋል። በባህሪው ውስብስብ እና በሚያስፈልገው ቅንጅት ምክንያት ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ ለክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ለመጨመር እና የጡንቻን ፍቺ ለማጎልበት፣ በተለይም በእግር፣ ኮር እና በላይኛው አካል ላይ ግለሰቦች ሃይል ንፁን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል ማጽጃ

• በፈጣን እና ፈንጂ እንቅስቃሴ ባርበሎውን ወደ ጭኖዎ ይጎትቱ፣ ዳሌዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም እና ከዚያ ክርኖችዎ እንዲታጠፍ ሳያደርጉ ትከሻዎን በፍጥነት ያሽጉ።
• አሞሌው ከፍተኛው ከፍታ ላይ ሲደርስ ጉልበቶችዎን እና ወገብዎን በማጠፍጠፍ በፍጥነት ከባር ስር ይውጡ ፣ በትከሻዎ ፊት ላይ ያለውን ባርበሎ ወደ ፊት እና ወደ ላይ በማሳየት ያዙ ።
• ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶችዎን ወደ ሙሉ ቀጥ ያለ ቦታ ያራዝሙ ፣ ባርበሎው በትከሻዎ ፊት ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ።
• በመጨረሻም, ለቀጣዩ ድግግሞሽ በመዘጋጀት, ባርበሎውን ወደ ወለሉ በተቆጣጠሩት መንገድ ይቀንሱ.

Tilkynningar við framkvæmd የኃይል ማጽጃ

• ** ማሞቂያ ***: ያለ ተገቢ ሙቀት የኃይል ማጽጃዎችን በጭራሽ አይጀምሩ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል. በቀላል ካርዲዮ እና በተለዋዋጭ መወጠር ሰውነትዎን ለማሞቅ ቢያንስ 10-15 ደቂቃዎችን ያሳልፉ። ይህ በጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራል እናም ሰውነትዎን ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል።
• **በቀላል ክብደት ጀምር**፡ ጀማሪዎች ቶሎ ቶሎ ክብደትን በማንሳት ይሳሳታሉ። በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ እና በቴክኒኩ የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳል እና ጥንካሬን እና ቴክኒኮችን በተመሳሳይ ጊዜ እንደሚገነቡ ያረጋግጣል።
• **ሙሉ ሰውነትን ተጠቀም**፡ ሃይል ንፁህ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ

የኃይል ማጽጃ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኃይል ማጽጃ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Power Clean መልመጃውን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ግን በተረጋገጠ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር እንዲያደርጉ ይመከራል። ይህ ልምምድ ጉዳትን ለማስወገድ ጥሩ ቅርፅ እና ዘዴን የሚፈልግ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው. በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። የኃይል ማጽጃውን ከመሞከርዎ በፊት እንደ የሞተ ​​ማንሳት እና የፊት መጋጠሚያዎች መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን መማር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል ማጽጃ?

• የከፍተኛ ፑል ሃይል ማጽጃ ባርቤልን ከባህላዊው ሃይል ንፁህ ከፍ ብሎ መጎተትን ያካትታል ይህም ፈንጂነትን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለመሳብ ይረዳል።
• የነጠላ ክንድ ዱምቤል ፓወር ንፁህ እንቅስቃሴውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት፣ በባርቤል ምትክ ዳምቤልን የሚጠቀሙበት የአንድ ወገን ልዩነት ነው።
• የ Power Clean and Jerk ከኃይል ንፁህ ጫፍ ላይ ወደላይ የሚገፋ ግፊትን ወይም "ዥረት" የሚጨምር ጥምር እንቅስቃሴ ነው።
• የኃይል ማጽጃው ከብሎኮች ልዩነቱ ነው ፣ ይህም ባርበሎው በተወሰነ ከፍታ ላይ ብሎኮችን በማንሳት የሚጀምርበት ልዩነት ነው ፣ ይህም በተወሰኑ የከፍታ ደረጃዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል ማጽጃ?

• Deadlifts በተጨማሪም 'የመሳብ' እንቅስቃሴን የሚያካትቱ እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ለምሳሌ እንደ ሃምstrings፣ glutes እና ታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠሩ በመሆናቸው የኃይል ማጽጃዎችን ማሟላት ይችላሉ።
• ፑሽ ፕሬስ የኃይል ማጽጃውን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ የሆነ የፍንዳታ እንቅስቃሴ ክብደትን ወደ ላይ ለመግፋት፣ ይህም ለኃይል ማጽጃው የእርስዎን ፈንጂነት እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል።