የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች የጎን ሳንባ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች የጎን ሳንባ

የባትሊንግ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ጎን ሳንባ የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ህክምና ማመቻቸትን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና ጽናታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ዒላማ የሚያደርግ በመሆኑ ዋና መረጋጋትን፣ የእግራቸውን ጥንካሬ እና የክንድ ኃይላቸውን ከፍ ማድረግ ለሚፈልጉ እንዲሁም የልብና የደም ህክምና ብቃታቸውን በማጎልበት ጊዜ ቆጣቢ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች የጎን ሳንባ

• የሰውነት እንቅስቃሴን ወደ ቀኝ በኩል ወደ ጎን ወደ ጎን በማውረድ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ እና የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ።
• ሳንባ በምትተነፍስበት ጊዜ ቀኝ ክንድህን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከፍ በማድረግ በጠንካራ ቁጥጥር ስር ባለው እንቅስቃሴ በገመድ ውስጥ ሞገዶችን ለመፍጠር።
• ከዚያ የግራ ክንድዎ ገመዱን በሚያንቀሳቅስበት ጊዜ በግራ በኩል የጎን ሳንባን ለማከናወን በፍጥነት ይቀይሩ።
• በቀኝ እና በግራ በኩል ባሉት ሳንባዎች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ እንዲሁም የገመድ እንቅስቃሴን በእያንዳንዱ ክንድ ለፈለጉት ድግግሞሽ ወይም ጊዜ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች የጎን ሳንባ

• ትክክለኛ ሳንባ፡ ወደ የጎን ሳንባ ሲገቡ፣ እየሳቡ ያሉት እግር ጉልበቱን በቀጥታ በቁርጭምጭሚቱ ላይ እንዲቆይ ማድረግ። ሌላኛው እግር ቀጥ ያለ መሆን አለበት. ይህ ወደ ጉልበት መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ጉልበትዎ በእግር ጣቶችዎ እንዲያልፍ አይፍቀዱ. እንዲሁም ማንኛውንም የጀርባ ጉዳት ለመከላከል ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
• የገመድ እንቅስቃሴ፡ ወደ ፍልሚያው ገመዶች ሲመጣ፣ በገመድ ውስጥ ሞገዶችን በመፍጠር ክንዶችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴ ይቀይሩ። እንቅስቃሴው ፈንጂ ቢሆንም ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። አንድ የተለመደ ስህተት ገመዱን ለማንቀሳቀስ እጆቹን ብቻ መጠቀም ነው. ይልቁንስ ለማመንጨት መላ ሰውነትዎን በተለይም ኮርዎን ይጠቀሙ

የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች የጎን ሳንባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች የጎን ሳንባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመድ አማራጭ ክንድ የጎን ሳንባ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል ክብደት ባለው ገመድ እና በአጭር ጊዜ መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መማር አስፈላጊ ነው። ከተቻለ ጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ይህንን መልመጃ ማከናወን አለባቸው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች የጎን ሳንባ?

• የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ወደፊት ሳንባ፡ የሳንባውን አቅጣጫ ይቀይሩ፣ ወደ ጎን ሳይሆን ወደ ፊት በመሄድ።
• የመታገል ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ወደ ሳንባ ይገለበጣሉ፡ ወደ ሳንባ ወደ ኋላ ይግቡ፣ እጆቹን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
• የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ስኩዌት፡- የጎን ሳንባን በስኩዊት ይተኩ፣ ተለዋጭ ክንድ እንቅስቃሴን ይጠብቁ።
• የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ዝላይ ሳንባ፡ ለተጨማሪ የካርዲዮ ውድድር በሳንባዎች መካከል ዝላይ ይጨምሩ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች የጎን ሳንባ?

• Dumbbell Lunges፡ ይህ እንቅስቃሴ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ኳድስን፣ ግሉት እና ሃምstringን ጨምሮ በማጠናከር እና በማስተካከል የጎን ሳንባን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ሚዛንዎን እና ቅንጅትን በማሻሻል የባትሊንግ ገመድ ተለዋጭ ክንዶች ጎን ሳንባን ያሟላል።
• ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕስ የባትሊንግ ገመድ ተለዋጭ ክንዶች ጎን ሳንባን ያሟላሉ የላይኛውን የሰውነት ክፍል እና የኮር ጥንካሬን በመስራት የውጊያ ገመዶችን ሲጠቀሙ ጥሩ ቅርፅ እና ሃይልን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።