በክበብ ውስጥ የውጊያ ገመዶች

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að በክበብ ውስጥ የውጊያ ገመዶች

በውስጥ ክበብ ውስጥ ያለው የውጊያ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን በእጅጉ ያሻሽላል። ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃቸውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማቅረብ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በአንፃራዊነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ቅንጅትን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በክበብ ውስጥ የውጊያ ገመዶች

• በእያንዳንዱ እጅ የገመድ አንድ ጫፍ ይያዙ, መዳፎችዎን እርስ በእርሳቸው እንዲተያዩ በጥብቅ ያዟቸው.
• እንቅስቃሴውን ከትከሻዎ ብቻ ሳይሆን ከትከሻዎ መጀመሩን በማረጋገጥ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ መልመጃውን ይጀምሩ።
• ማዕበሎቹ እስከ ገመድ መልህቅ ነጥብ ድረስ መድረሳቸውን በማረጋገጥ የተረጋጋ ምትን ለመጠበቅ ይሞክሩ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ ያህል ይቀጥሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ፣ ከዚያ እረፍት ያድርጉ እና ለተፈለገው የስብስብ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd በክበብ ውስጥ የውጊያ ገመዶች

• ትክክለኛ አያያዝ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ገመዶቹን አጥብቆ መያዝ ሲሆን ይህም በእጆችዎ እና በግንባሮችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እና ድካም ያስከትላል። በምትኩ, ገመዶቹን አጥብቀው ይያዙ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደለም. እንዲሁም ኃይል ለማመንጨት እና ገመዱን ለመቆጣጠር ሁለቱንም እጆች ይጠቀሙ።
• ወጥነት ያለው እንቅስቃሴ፡ በውስጥ ክበብ ውስጥ ካሉ የውጊያ ገመዶች ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ወጥነት ያለው እና የተዛማች እንቅስቃሴዎችን መጠበቅ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንሱ እና የመጎዳት አደጋን ሊጨምሩ ስለሚችሉ ግራ የሚያጋቡ ወይም የተዘበራረቁ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ይህን ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ለእንቅስቃሴው በሚዘጋጅበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ መተንፈስ.
• ቀስ በቀስ ጥንካሬ

በክበብ ውስጥ የውጊያ ገመዶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በክበብ ውስጥ የውጊያ ገመዶች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የውጊያ ገመዶችን በውስጥ ክበብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ገመድ እና በአጭር ጊዜ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á በክበብ ውስጥ የውጊያ ገመዶች?

• የውጊያ ገመዶች ምስል-ስምንት፡- በቀላሉ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴ ከመሄድ ይልቅ ገመዶቹን በስእል ስምንት በማንቀሳቀስ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውስብስብነት በመጨመር።
• የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች፡ በዚህ ልዩነት የእያንዳንዱን ክንድ እንቅስቃሴ በመቀያየር ከገመዱ ጋር ሞገድ የሚመስል እንቅስቃሴን በመፍጠር ቅንጅትን እና ሚዛንን ይጨምራል።
• የውጊያ ገመዶች ድርብ ሞገድ፡- ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ በገመድ ድርብ ሞገዶችን በመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
• የውጊያ ገመድ ሃይል Slams፡ ከመደበኛው ሞገድ ይልቅ ገመዶቹን በተቻለ መጠን በሃይል ወደ ታች በመምታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የፕላዮሜትሪክ አካል በመጨመር የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን ፍላጎት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በክበብ ውስጥ የውጊያ ገመዶች?

• ቡርፒስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በተጨማሪም ከባትሊንግ ሮፕስ Inside Circle ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚሰጡ ጥንካሬዎን እና የኤሮቢክ አቅምን ያሻሽላሉ።
• የመድሀኒት ኳስ ስሌምስ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገመዶችን በውስጥ ክበብ ውስጥ የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ሁለቱም ፈንጂዎች ፣ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የላይኛው አካል ፣ ኮር እና የታችኛው አካል ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ በዚህም አጠቃላይ ኃይልን እና ጽናትን ያሻሽላሉ።