የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ዝላይ ስኩዌት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ዝላይ ስኩዌት

የባትሊንግ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ዝላይ ስኩዌት ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የካርዲዮ ስልጠናን የሚያጣምር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጉላት፣ ቅንጅትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ህክምናዎ ውስጥ ማካተት ሃይልን እና ቅልጥፍናን ለመጨመር፣ የስብ መጥፋትን ለማራመድ እና የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት ይረዳል፣ ይህም ፈታኝ እና ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ተወዳጅ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ዝላይ ስኩዌት

• እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ በተመሳሳይ ጊዜ በገመድ ተለዋጭ ሞገዶችን በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያም በፈንጂ ወደ ላይ ይዝለሉ።
• በሚያርፉበት ጊዜ, ወዲያውኑ ሰውነቶን ወደ ስኩዊድ ቦታ ይመልሱ እና ተለዋጭ የሞገድ እንቅስቃሴን በገመድ ይቀጥሉ.
• ይህን ሂደት ይድገሙት, በሚዘለሉበት እና በሚንሸራተቱበት ጊዜ ምት እና የማያቋርጥ እንቅስቃሴን ከገመድ ጋር በማቆየት.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስብዎት ኮርዎ የተጠመደ እና ቀጥ ብሎ እንዲመለስ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ዝላይ ስኩዌት

• **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ኃይሉ ከእጆችዎ ብቻ ሳይሆን ከጭንቅላቱ እና ከእግርዎ መምጣት አለበት ። ገመዶቹ ለስላሳ የማይለዋወጥ ሞገዶች ማድረግ አለባቸው. ገመዱ እየተንቀጠቀጡ ከሆነ ወይም ማዕበሎቹ ያልተስተካከሉ ከሆኑ ምናልባት በጣም ብዙ ክንድ እና በቂ የኮር እና የእግር ሃይል ሳይጠቀሙ ይሆናል።
• ** ትክክለኛው የመዝለል ቴክኒክ**፡ በሚዘለሉበት ጊዜ ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በቀስታ ያርፉ። በማረፍ ላይ ጉልበቶችዎን አይቆልፉ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል. እንዲሁም ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከመሄድ ይልቅ ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመዝለል ይሞክሩ

የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ዝላይ ስኩዌት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ዝላይ ስኩዌት?

አዎ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመድ ተለዋጭ ክንድ ዝላይ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን በቀላል ገመዶች እና በትንሽ ድግግሞሾች መጀመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ መማር አስፈላጊ ነው. በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ዝላይ ስኩዌት?

• የውጊያ ገመዶች ነጠላ ክንድ ሞገዶች፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ ሞገድ የዝላይ ስኩዊት እያደረጉ በገመድ ውስጥ ሞገዶችን ለመፍጠር አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይጠቀማሉ።
• የገመድ ተለዋጭ ክንዶች ከሳንባዎች ጋር፡ በመዝለል ስኩዊቶች ከመዝለል ይልቅ በገመድ ውስጥ ሞገዶችን ለመፍጠር እጆቹን እያፈራረቁ ሳንባዎችን ይሠራሉ።
• የውጊያ ገመዶች አማራጭ ክንዶች ከጎን ስኩዊቶች ጋር፡ ይህ ልዩነት በገመድ ውስጥ ሞገዶችን ለመፍጠር እጆቹን እያፈራረቁ የጎን ስኩዌቶችን ማከናወንን ያካትታል።
• የገመድ ተለዋጭ ክንዶች ከሚዘለሉ ጃክሶች ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ በገመድ ውስጥ ሞገዶችን ለመፍጠር እጆቹን እያፈራረቁ የመዝለል መሰኪያዎችን ያከናውናሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ዝላይ ስኩዌት?

• ቦክስ ዝላይ፡- ይህ ልምምድ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ሃይል የበለጠ በማጎልበት የባትሊንግ ገመድ ተለዋጭ ክንድ ዝላይ ስኩዌት አካልን ያሟላል። እንዲሁም ውጤታማ ገመድ ለመዋጋት የሚያስፈልገውን የፍንዳታ ጥንካሬን ያበረታታል.
• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የላይኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕን ያጠናክራል እነዚህም ሁሉም ጡንቻዎች የባትሊንግ ገመድ አማራጭ ክንዶች ዝላይ ስኩዌት ሲሰሩ ነው። ጠንካራ የላይኛው አካል መኖሩ የገመድ መወዛወዝ ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል.