የውጊያ ገመዶች የተሰነጠቀ ዝላይ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að የውጊያ ገመዶች የተሰነጠቀ ዝላይ

የባትሊንግ ገመድ ስፕሊት ዝላይ የልብና የደም ዝውውር ስልጠናን ከጥንካሬ እና ከፅናት ጋር በማጣመር ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው የሚጠቅም ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ የታችኛው አካል፣ ኮር እና የላይኛው አካል ላይ ያነጣጠሩ ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። ይህ መልመጃ ቅልጥፍናን፣ ኃይልን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው፣ እንዲሁም የስብ መጥፋትን እና የጡንቻን መገጣጠም ያበረታታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች የተሰነጠቀ ዝላይ

• እጆችዎን በአንድ ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ የማዕበል እንቅስቃሴን በገመድ ማከናወን ይጀምሩ።
• በገመድ ሞገዶችን በሚፈጥሩበት ጊዜ ወደ ላይ ይዝለሉ እና እግሮችዎን በአየር ላይ ይከፋፍሏቸው, አንድ እግሩ በሌላው ፊት ለፊት ወደ ሳምባ ቦታ ይመለሱ.
• ወዲያውኑ እንደገና ይዝለሉ ፣ የእግሮችዎን አቀማመጥ በአየር ውስጥ በመቀየር እና በተቃራኒው እግር ፊት ለፊት ባለው ሳንባ ውስጥ ተመልሰው ያርፉ።
• የማዕበል እንቅስቃሴን በገመድ እየጠበቁ የሳንባ መዝለሎችን የመቀያየር ሂደት ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች የተሰነጠቀ ዝላይ

• ሚዛናዊ እንቅስቃሴዎች፡ የተከፋፈሉ መዝለሎችን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ሚዛናዊ ማድረግዎን ያረጋግጡ። በጣም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ሚዛን መዛባት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል።
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ መረጋጋት እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል, በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
• ሪትም እና ማስተባበር፡ በመዝለልዎ እና በገመድ በሚፈጥሩት ሞገዶች መካከል የተረጋጋ ሪትም እንዲኖር ይሞክሩ። ቅንጅት ማጣት ወደ ውጤታማ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች እና ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስከትላል።
• ማሞቂያ: ከማከናወንዎ በፊት

የውጊያ ገመዶች የተሰነጠቀ ዝላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች የተሰነጠቀ ዝላይ?

የውጊያ ገመድ ስፕሊት ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያካትት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች በሚፈለገው ቅንጅት ፣ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ምክንያት በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች አስፈላጊ ከሆነ በትክክለኛው መመሪያ፣ ክትትል እና ማሻሻያ ሊሞክሩት ይችላሉ። እንደ ስንጥቅ ዝላይ ወደ ውስብስብ ልምምዶች ከመሄድዎ በፊት ሁልጊዜ በቀላል ገመዶች እና በቀላል እንቅስቃሴዎች መጀመር ይመከራል። እንደ ሁልጊዜው ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች የተሰነጠቀ ዝላይ?

• የውጊያ ገመዶች ድርብ ሞገድ ከሳንባ ዝላይ ጋር፡ እዚህ፣ የሳምባ መዝለሎችን በማካተት በገመድ ድርብ ሞገዶችን ታከናውናላችሁ፣ ይህም የተከፈለ ዝላይ የበለጠ ፈታኝ ነው።
• በገመድ ሲዲዊንደርን ከስፕሊት ዝላይ ጋር መታገል፡ በዚህ ልዩነት የጎን ዊንደሩን እንቅስቃሴ በገመድ ያከናውናሉ፣ ከዚያም ወደ ተከፋይ ዝላይ በመቀየር ዋናውን መረጋጋት እና ቅልጥፍናን ያሳድጋል።
• የገመድ ፍልሚያ ሃይል ስላም በስፕሊት ዝላይ፡ ይህ በገመዱ ኃይለኛ ወደታች በመዝለል በመቀጠል በተሰነጠቀ ዝላይ ማድረግን ይጨምራል፣ ይህም የክብደት እና የልብና የደም ህክምና ፈተናን ይጨምራል።
• ከክበቦች ውጭ ያሉ ገመዶችን በተሰነጠቀ ዝላይ መታገል፡ ይህ ልዩነት ትላልቅ እና ውጫዊ ክበቦችን በገመድ መስራት እና ከዚያም ወደ ተከፋይ ዝላይ መቀየርን ያካትታል ይህም ቅንጅትን እና ሚዛንን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች የተሰነጠቀ ዝላይ?

• Kettlebell Swings፡- ይህ መልመጃ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም በባትሊንግ ገመድ ስፕሊት ዝላይ ጥቅም ላይ የሚውለውን የሚፈነዳ ሂንጅ እንቅስቃሴን ስለሚመስል የታችኛውን የሰውነት አካል እና ኮርን ያጠናክራል እንዲሁም ሃይልን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
• የቦክስ መዝለሎች፡- እነዚህ ከባትሊንግ ገመዶች ስፕሊት ዝላይ ጋር ተመሳሳይ ናቸው፣ ሁለቱም ዝቅተኛ የሰውነት ኃይል እና ፈንጂ ያስፈልጋቸዋል፣ የእግር ጥንካሬን ያሳድጋል እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ያሻሽላል።