የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች Squat

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች Squat

የባትሊንግ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች ስኩዌት የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን የሚያጣምር ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው፣ ክንዶችን፣ እግሮችን እና ዋናን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው። ይህንን መልመጃ በማድረግ ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ማሻሻል፣ ጽናትን ከፍ ማድረግ፣ ቅንጅትን ማሻሻል እና ጉልህ ካሎሪዎችን ማቃጠል ለክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እድገት ጠቃሚ መሳሪያ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች Squat

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጉልበቶችዎን ከጣቶችዎ በስተጀርባ እንዲቆዩ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉት።
• ከስኳቱ ስትነሱ አንድ ክንድ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንፉ, በገመድ ውስጥ ማዕበል ይፍጠሩ.
• ወዲያው በኋላ, ሌላኛውን ክንድ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይምቱ, በሌላኛው ገመድ በኩል ተመሳሳይ ሞገድ ይፍጠሩ.
• ስኩዌት አቀማመጥን በመጠበቅ እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን መሳተፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች Squat

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ገመዶቹን በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የተደረገበት እና ሆን ተብሎ መሆኑን ያረጋግጡ። የመጎሳቆል አደጋን ሊጨምር ከሚችለው ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ገመዶቹ በእያንዳንዱ ክንድ መካከል እየተቀያየሩ ወደ ላይ እና ወደ ታች መወዛወዝ አለባቸው።
• የስኩዌት ጥልቀት፡- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ይህ የእርስዎን glutes፣ hamstrings እና quads በከፍተኛ አቅማቸው እያሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጣል። ነገር ግን፣ ቅፅዎን የሚጥስ ከሆነ ወይም ምቾት የሚያስከትል ከሆነ ዝቅ እንዲል ራስዎን አያስገድዱ።
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ለመጠበቅ ይረዳል

የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመድ ተለዋጭ ክንድ ስኩዌት መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል ገመድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው አካል እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጥምረት ነው ፣ ስለሆነም ማስተባበርን ለመለማመድ የተወሰነ ልምምድ ሊወስድ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ቀስ በቀስ ለመጀመር ፣ ጥንካሬዎ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ጥንካሬን በመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች Squat?

• የውጊያ ገመድ ዝላይ ስኩዌት፡ ገመዱን በተለዋጭ ስርዓተ-ጥለት ማወዛወዙን በሚቀጥሉበት ጊዜ ዝላይ ስኩዌት ያከናውናሉ።
• የውጊያ ገመዶች የጎን ሳንባ፡ ከባህላዊ ስኩዌት ይልቅ፣ ተለዋጭ የእጅ እንቅስቃሴውን በሚጠብቁበት ጊዜ የጎን ሳንባን ያዋህዳሉ።
• የውጊያ ገመድ ስኳት እና ከላይ ስላም: ወደ ታች ተንከባለለ እና ወደ ላይ ስትወጣ ገመዱን ወደ ላይ በመምታት የላይኛው እና የታችኛውን ሰውነትዎን ይሠራሉ.
• የውጊያ ገመዶች በነጠላ ክንድ ማዕበል : ወደ ሌላው ከመቀየርዎ በፊት አንድ ክንድ ላይ በማተኮር አንድ ገመድ በአንድ ጊዜ እያውለበለቡ ስኩዌት ቦታን ይይዛሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ክንዶች Squat?

• Dumbbell Thrusters: Dumbbell Thrusters እንደ ባትሊንግ ገመድ ተለዋጭ ክንዶች Squat - ትከሻዎች ፣ ክንዶች እና የታችኛው አካል ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ። ይህ መልመጃ የስኳት ጥልቀትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በዚህም አፈፃፀምዎን በመዋጋት ገመዶች ያሳድጋል።
• ቦክስ መዝለሎች፡ ቦክስ መዝለሎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ፈንጂነትን ለማሻሻል ስለሚረዱ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በባትሊንግ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተለዋዋጭ የክንድ ማወዛወዝ ላይ ስኩዌት ቦታን ለመጠበቅ እና ኃይል ለማመንጨት ወሳኝ ነው።