የውጊያ ገመዶች ከክበብ ውጭ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að የውጊያ ገመዶች ከክበብ ውጭ

የውጪ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ፣ የካርዲዮቫስኩላር ጽናትን የሚያጎለብት እና ስብ ማቃጠልን የሚያበረታታ ተለዋዋጭ እና ከፍተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በየደረጃው ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች፣ ልዩነታቸውን ለመጨመር እና በመደበኛ ተግባራቸው ላይ ፈታኝ ለሆኑ አትሌቶች የተነደፈ ነው። ግለሰቦች አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ፣ ፅናታቸውን ለማሻሻል እና የበለጠ የተገለጸ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች ከክበብ ውጭ

• ክንዶችዎን ወደ ውጫዊ ክበቦች ማንቀሳቀስ ይጀምሩ, እንቅስቃሴውን በእጆችዎ እና በትከሻዎ ውስጥ ያስቀምጡ, የእጅ አንጓዎን ሳይሆን.
• በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
• ገመዶቹ እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ እና የክብ እንቅስቃሴውን ለተወሰነ ጊዜ በተለይም ከ30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያቆዩት።
• ስብስቡን ከጨረሱ በኋላ መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት ለተመሳሳይ ጊዜ ያርፉ።

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች ከክበብ ውጭ

• ያዝ: ገመዶቹን አጥብቀው ይያዙ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደለም. ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወደ አላስፈላጊ ድካም እና በእጆችዎ እና በግንባሮችዎ ላይ ውጥረት ያስከትላል። ሙሉ እንቅስቃሴን ለማስቻል ገመዶቹ በትከሻው ስፋት ላይ መቀመጥ አለባቸው.
• የማይለዋወጥ የሞገድ ንድፎች፡ ወጥ የሆነ የሞገድ ንድፎችን ለመፍጠር ግብ ያድርጉ። ግቡ ማዕበሎቹ እስከ ገመድ መልህቅ ነጥብ ድረስ እንዲደርሱ ማድረግ ነው. የማይጣጣሙ ወይም ደካማ ሞገዶች ሰውነትዎን በብቃት እየተጠቀሙበት እንዳልሆነ ያመለክታሉ.
• መተንፈስ: መተንፈስዎን ያስታውሱ. በዚህ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ ቀላል ነው፣ ነገር ግን ትክክለኛ መተንፈስ ጽናትን ለመጠበቅ እና ማዞርን ለመከላከል ይረዳል።

የውጊያ ገመዶች ከክበብ ውጭ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች ከክበብ ውጭ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የውጊያ ገመዶችን ከክበብ ውጭ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ገመድ እና በአጭር ጊዜ ክፍተቶች መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አሁን ካለበት የአካል ብቃት ደረጃ በላይ ላለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች ከክበብ ውጭ?

• የውጊያ ገመዶች ድርብ ክንድ ስላም፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ገመዶች በአንድ ጊዜ ወደ ታች መምታት፣ ኮር እና የላይኛውን አካልዎን በይበልጥ ማሳተፍን ያካትታል።
• የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች፡ በዚህ ልዩነት እያንዳንዱን ክንድ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ በገመዱ ውስጥ ተከታታይ ሞገዶችን ይፈጥራሉ።
• የውጊያ ገመዶች መዝለል ስላም፡ ወደ ውጭው የክበብ እንቅስቃሴ ዝላይ መጨመር የኤሮቢክ ፈተናን ይጨምራል እና የታችኛውን አካል ያሳትፋል።
• የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ሞገዶች: በውጭ ክበብ ውስጥ ሞገዶችን ከመፍጠር ይልቅ ገመዶቹን ከጎን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ ትከሻዎትን እና ትከሻዎትን በተለየ መንገድ በማሳተፍ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች ከክበብ ውጭ?

• የስላም ኳስ መልመጃዎች፡ የስላም ኳስ መልመጃዎች ከክበብ ውጪ ያሉትን ገመዶች መዋጋትን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም ኃይለኛ፣ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች የላይኛው አካልን፣ ኮርን እና የታችኛውን አካልን የሚሰሩ ሲሆን የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትንም ያሻሽላሉ።
• ቡርፒስ፡- Burpees እንደ ክንዶች፣ ደረት፣ ኳድስ፣ ግሉትስ፣ ሽንብራ እና የሆድ ድርቀት ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።