የውጊያ ገመዶች ተቀምጠዋል

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að የውጊያ ገመዶች ተቀምጠዋል

የባትሊንግ ገመዶች ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ዋናን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ጥንካሬን እና ጽናትን በሚያሻሽልበት ጊዜ ኃይለኛ የልብና የደም ህክምና ስልጠና ይሰጣል. ግለሰቦች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ የጡንቻን ቃና ለማዳበር እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ሊመርጡት ይችላሉ፣ እንዲሁም ለመቀመጥ ምቹ ሁኔታን ይሰጣሉ፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ይቀንሳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች ተቀምጠዋል

• በእያንዳንዱ እጅ የሚዋጋውን ገመድ አንድ ጫፍ ይያዙ ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
• እንደ ሞገድ በሚመስል እንቅስቃሴ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ መልመጃውን ይጀምሩ፣ እንቅስቃሴውን ከእጆችዎ እና ከትከሻዎ እንጂ ከእጅ አንጓዎ ማመንጨትዎን ያረጋግጡ።
• መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ኮርዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
• እንቅስቃሴዎን በተቻለ መጠን ፈሳሽ እና ወጥነት ያለው እንዲሆን ለማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሽ ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች ተቀምጠዋል

• የመያዝ እና የክንድ እንቅስቃሴ፡ ገመዶቹን አጥብቆ መያዝዎን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደለም ምክንያቱም በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። እጆችዎ እንደ ማዕበል በሚመስል እንቅስቃሴ ወደ ላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ አለባቸው። የተለመደው ስህተት ሞገዶችን ለመፍጠር እጆችዎን ብቻ መጠቀም ነው, ነገር ግን ዋናዎን ማሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ መጠቀም አስፈላጊ ነው.
• ወጥነት ያለው ፍጥነት፡ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ሁሉ ወጥ የሆነ ፍጥነትን ለመጠበቅ ይሞክሩ። መጀመሪያ ላይ በጣም በፍጥነት መሄድ እና ወደ መጨረሻው በከፍተኛ ፍጥነት መቀነስ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥዎትም. በዝግታ ቢጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን በማግኘትዎ መጠን መጨመር ይሻላል

የውጊያ ገመዶች ተቀምጠዋል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች ተቀምጠዋል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመዶች ተቀምጠው መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል ክብደት ባለው ገመድ እና በአጭር ጊዜ መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ ትክክለኛው ቅፅ ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ ክትትል ወይም መመሪያ ሊጠቀሙ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች ተቀምጠዋል?

• የውጊያ ገመዶች ሃይል ስላም፡ በዚህ ልዩነት ገመዶቹን በሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ ወደ ታች በመምታት ዋናዎን በማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራሉ።
• የውጊያ ገመዶች ከጎን ወደ ጎን ሞገዶች፡ ይህ ልዩነት ገመዶቹን ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ ማንቀሳቀስን ያካትታል፣ ይህም ለግዳጅዎ እና ለጎን ጡንቻዎችዎ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• የውጊያ ገመድ ድርብ ክንድ ሞገዶች፡- ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በመጠቀም በገመድ ውስጥ ያሉ ሞገዶችን በአንድ ጊዜ ማመንጨትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የተሟላ የሰውነት እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና የልብ ምትን ይጨምራል።
• ከክበቦች ውጭ ያሉ ገመዶችን መታገል፡ በዚህ ልዩነት ገመዶቹን በክብ እንቅስቃሴዎች ወደ ውጭ ይንቀሳቀሳሉ፣ ይህም የትከሻዎትን መረጋጋት እና የዋና ጥንካሬን ሊፈታተን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች ተቀምጠዋል?

• የመድኃኒት ኳስ ስላም፡ የመድኃኒት ኳስ ስላም የሚዋጋ ገመዶች ተቀምጠው ሁለቱም ፈንጂ ሃይል እንቅስቃሴዎች የላይኛውን አካልን፣ ኮርን እና የታችኛውን አካልን በማሳተፍ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድጉ ነው።
• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በትልንግ ገመዶች ላይ ትልቅ ማሟያ ሲሆን ሁለቱም በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ሲሰሩ በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማነጣጠር ኃይለኛ የገመድ እንቅስቃሴዎችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።