የሚዋጉ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከጉልበት መነሳት ጋር

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að የሚዋጉ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከጉልበት መነሳት ጋር

የባትሊንግ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከጉልበት መነሳት ጋር ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ የልብና የደም ህክምና ጤንነታቸውን ለማሳደግ፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የውጊያ ገመዶችን ጥንካሬ ለመንበርከክ ከሚያስፈልገው ቅልጥፍና ጋር በማጣመር ይህ መልመጃ የሰውነት ቅንጅትን ለማሻሻል፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል የሚረዳ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሚዋጉ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከጉልበት መነሳት ጋር

• መልመጃውን በገመድ ተለዋጭ ማዕበሎችን በመስራት አንዱን ክንድ ወደ ላይ በማንሳት ሌላኛው ወደ ታች ይንቀሳቀሳል እና በተቃራኒው ኮርዎን በጥብቅ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ይጀምሩ።
• ማዕበሎችን ማምረት በሚቀጥሉበት ጊዜ ተረከዙን ወደ ላይ በመግፋት እና እግሮችዎን በማስተካከል ከጉልበት ቦታ ወደ ቋሚ ቦታ ይቀይሩ።
• አንዴ ከቆምክ እንቅስቃሴውን ገልብጦ ወደ ጉልበቱ ቦታ ተመለስ ተለዋጭ ሞገዶችን በገመድ እየጠበቅክ።
• ይህንን ቅደም ተከተል ለሚፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሾች ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጠንካራ እና የተረጋጋ ፍጥነት እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የሚዋጉ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከጉልበት መነሳት ጋር

• ገመዱን ተቆጣጠር፡ ገመዱ እንዲቆጣጠርህ አትፍቀድ። አንድ የተለመደ ስህተት ገመዶቹ እንቅስቃሴዎን እንዲወስኑ መፍቀድ ነው። ይልቁንም ገመዱን የሚቆጣጠሩት እርስዎ መሆን አለብዎት. ወጥ እና ወጥ የሆነ ሞገዶችን መፍጠርዎን ያረጋግጡ። ይህ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን በተሳካ ሁኔታ ለማሳተፍ ይረዳል.
• መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ገመዱን ለማንቀሳቀስ እጆችዎን ብቻ መጠቀም ነው። ይህ መልመጃ መላውን ሰውነትዎን ለማሳተፍ የታሰበ ነው ፣ ስለሆነም ኮርዎን ፣ እግሮችዎን እና ጀርባዎን እንኳን መጠቀምዎን ያረጋግጡ ። ይህ ምርጡን ጥቅም ለማግኘት ይረዳል

የሚዋጉ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከጉልበት መነሳት ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሚዋጉ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከጉልበት መነሳት ጋር?

አዎ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶችን በጉልበት መነሳት ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን፣ ብዙ አካላትን የሚያጣምር ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ መማር እና መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ቀለል ያለ ዝርዝር መግለጫ ይኸውና፡- 1. የሚዋጉ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች፡- በእግሮች በትከሻ ስፋት፣ ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ብለው ይቁሙ። በእያንዳንዱ እጅ የገመድ ጫፎችን ይያዙ. አንድ ክንድ ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ በማድረግ እና ከዚያም በፍጥነት በማውረድ ሌላውን ክንድዎን በማንሳት ሞገዶችን መስራት ይጀምሩ። ይህ በገመድ ርዝመት ውስጥ ተለዋጭ ሞገድ ተጽእኖ መፍጠር አለበት. 2. ተንበርክኮ መነሳት፡ በጉልበት ቦታ ይጀምሩ። ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያሳድጉ እና ወደ ቋሚ ቦታ ይግፉ. ወደ ጉልበቱ ቦታ ለመመለስ በቀኝ እግርዎ ይመለሱ። በግራ እግርዎ ይድገሙት. እነዚህን ሁለት ልምምዶች በማጣመር ቁልፉ በጉልበቶች እና በቆመ ቦታዎች መካከል በሚሸጋገርበት ጊዜ ተለዋጭ የሞገድ እንቅስቃሴን ከገመድ ጋር ማቆየት ነው። ለመጀመር ያስታውሱ

Hvað eru venjulegar breytur á የሚዋጉ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከጉልበት መነሳት ጋር?

• ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶችን ከሳንባ መነሳት ጋር መታገል፡ በዚህ ልዩነት፣ ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኳድስን በማነጣጠር ከመንበርከክ ይልቅ የሳንባ መነሳት ታደርጋለህ።
• የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከቡርፒ መነሳት፡ ይህ ተለዋጭ የቡርፒ መነሳትን ያካትታል ይህም የካርዲዮ ኤለመንትን የሚጨምር እና መላውን ሰውነት የሚሰራ ነው።
• የውጊያ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች በዝላይ ጃክ መነሳት፡ ይህ ልዩነት የመዝለል ጃክ መነሳትን፣ የካርዲዮ ኤለመንትን በመጨመር እና መላውን ሰውነት በተለይም እግሮችን እና ኮርን ያጠቃልላል።
• ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከፑሽ አፕ መነሳት ጋር፡ ይህ ልዩነት የፑሽ አፕ መነሳትን ያካትታል ይህም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ሲሆን አሁንም የታችኛውን የሰውነት ክፍል እየሰራ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሚዋጉ ገመዶች ተለዋጭ ሞገዶች ከጉልበት መነሳት ጋር?

• ፕላንክ ሆልድስ፡ ፕላንክ ዋናውን ለማጠናከር ታላቅ ልምምድ ሲሆን ይህም በባትሊንግ ገመዶች ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው ተለዋጭ ሞገዶች ከጉልበት መነሳት ጋር ስለዚህም አጠቃላይ አፈፃፀሙን ያሻሽላል።
• ቡርፒስ፡- ቡርፒዎች የልብ ምት እንዲጨምር እና የካርዲዮ ጽናትን ሊያሻሽል የሚችል ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ልክ እንደ Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ትልቅ ማሟያ ያደርጋቸዋል።