የውጊያ ገመዶች

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Ekipoa fitohizina

Inngangur að የውጊያ ገመዶች

የውጊያ ገመዶች ጥንካሬን እና የልብና የደም ቧንቧን የአካል ብቃትን የሚያጎለብት ከፍተኛ-ጠንካራ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ጽናታቸውን፣ ጽናታቸውን እና ኃይላቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና ከባህላዊ የካርዲዮ ልምምዶች አስደሳች እና ፈታኝ አማራጭ ለማቅረብ ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች

• ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ እና ወደ ታች በፍጥነት በማንቀሳቀስ በገመድ ውስጥ ሞገዶችን በመፍጠር መልመጃውን ይጀምሩ።
• ኮርዎን በተሳትፎ ይያዙ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ እና የተረጋጋ ፍጥነት ይጠብቁ።
• እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ መጠን ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያህል ማዕበሉን ለማቆየት ይሞክሩ።
• ለአንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ, ከዚያም መልመጃውን ለ 3-5 ስብስቦች ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች

• ያዝ: ገመዶቹን አጥብቀው ይያዙ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደለም. አንድ የተለመደ ስህተት ገመዶቹን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ ክንድ እና የእጅ ድካም በፍጥነት ሊያመራ ይችላል. መያዣዎ ገመዱን ለመቆጣጠር ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን አላስፈላጊ ውጥረትን ለመከላከል በቂ ዘና ያለ መሆን አለበት.
• የሙሉ ክንድ እንቅስቃሴዎች፡ ክንዶችዎን ብቻ ሳይሆን ገመዱን ለማንቀሳቀስ ሙሉ ክንድዎን ይጠቀሙ። አንድ የተለመደ ስህተት ፈጣን ድካም እና ውጤታማ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን የሚያመጣውን የፊት እጆችን ብቻ መጠቀም ነው. ኃይል ለማመንጨት እና ገመዶችን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ትከሻዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ያሳትፉ።
• ወጥነት ያለው ሪትም፡ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ወጥ የሆነ ሪትም ለማቆየት ይሞክሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ህክምና ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ እና እንዲሁም ገመዶቹን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳል.
• ቀስ በቀስ

የውጊያ ገመዶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች?

አዎ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ጥንካሬን እና ጽናትን ለማጎልበት ቀለል ባለ ገመድ እና አጭር ክፍተቶች መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ በቅርጽ እና በቴክኒክ ላይ ተገቢውን መመሪያ መስጠቱ ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠርዎን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች?

• ድርብ ሞገዶች፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱም ክንዶች በአንድ ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ በገመድ ውስጥ በአንድ ጊዜ የሚፈጠሩ ሞገዶች።
• Power Slams: ይህ ኃይለኛ ልዩነት ገመዶቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በመጨፍለቅ መላውን ሰውነት ማሳተፍን ያካትታል.
• ከጎን ወደ ጎን ሞገዶች: በዚህ ልዩነት, ወደ ላይ እና ወደ ታች ማዕበሎችን ከመፍጠር ይልቅ, ገመዶች ከጎን ወደ ጎን እየተወዛወዙ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ናቸው.
• ክበቦች፡- ይህ ልዩነት ገመዶቹን በክብ እንቅስቃሴዎች ማንቀሳቀስን የሚያካትት ሲሆን ይህም በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ሊከናወን ይችላል ቅንጅትን ለመቃወም እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች?

• ቡርፒስ፡- ቡርፒዎች የልብና የደም ህክምና ብቃትን፣ ቅልጥፍናን እና ጽናትን የሚጨምሩ እና ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ሁለቱም ከፍተኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በመሆናቸው የውጊያ ገመዶችን ያሟላሉ።
• የስላም ቦል ልምምዶች፡ የስላም ኳስ መልመጃዎች ሁለቱም የሚፈነዳ ሃይል፣ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ስለሚረዱ ገመዶችን ለመዋጋት ትልቅ ማሟያ ናቸው።