የውጊያ ገመዶች የጎን ማሳደግ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Rope Madad: Vavahayamon iang iangos.

Inngangur að የውጊያ ገመዶች የጎን ማሳደግ

የባትሊንግ ገመድ የጎን ማሳደግ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ያነጣጠረ እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ፈታኝ የሆነ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች የጎን ማሳደግ

• እጆችዎን ከጎንዎ ወደ ታች ይጀምሩ, መዳፎች ወደ ውስጥ ይመለከታሉ, እና ገመዶቹ መሬት ላይ ያርፋሉ.
• ኮርዎን ያሳትፉ እና ቁጥጥር በሚደረግበት እንቅስቃሴ ሁለቱንም እጆች ወደ ጎንዎ ያሳድጉ፣ ቀጥ አድርገው ግን ያልተቆለፉ፣ ትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ያዙት, ከዚያም እጆቻችሁን ወደታች ወደ ጎንዎ ዝቅ በማድረግ, ገመዶቹ ወደ መሬት እንዲመታ ያድርጉ.
• ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት, የእንቅስቃሴውን ፈሳሽ እና ቁጥጥር ያድርጉ, ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ወይም የጊዜ ቆይታ.

Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች የጎን ማሳደግ

• ብዙ ሃይልን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት የጎን ጭማሬዎችን ሲያደርጉ ብዙ ሃይል መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ, ቁጥጥር, ፈሳሽ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. ኃይሉ ከእጅዎ ብቻ ሳይሆን ከዋናው እና ከትከሻዎ መምጣት አለበት.
• ትክክለኛውን ገመድ ይምረጡ፡ የገመድ ውፍረት እና ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ገመዱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በቀላል ገመድ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• አትቸኩል

የውጊያ ገመዶች የጎን ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች የጎን ማሳደግ?

አዎ ጀማሪዎች የባትሊንግ ሮፕስ ጎን ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ጥንካሬን ለማጎልበት በቀላል ገመድ እና በአጭር ጊዜ መጀመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች የጎን ማሳደግ?

• ድርብ ሞገድ ልዩነት፡ በዚህ እትም ሁለቱም ገመዶች በአንድ ጊዜ ይነሳሉ እና ይወርዳሉ፣ ይህም የበለጠ ቅንጅት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቅ ባለ ሁለት ሞገድ ተፅእኖ ይፈጥራል።
• የፓወር ስላም ልዩነት፡ ይህ ልዩነት ገመዶቹን ከፍ ካደረጉ በኋላ በእያንዳንዱ ጎን ላይ ያሉትን ገመዶች በሃይል መጨፍጨፍን ያካትታል, ይህም ኃይለኛ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል, ይህም ኃይልን እና ፈንጂዎችን ለማሻሻል ይረዳል.
• የጎን ማሳደግ ከስኩዊት ልዩነት ጋር፡ ይህ እትም ወደ ጎን መጨመር ስኩዊትን ያጠቃልላል፣ የታችኛውን አካል እና ኮርን ያሳትፋል እንዲሁም የላይኛውን አካል እየሰራ እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል።
• የነጠላ ክንድ የጎን ማሳደግ ልዩነት፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ገመድ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም እያንዳንዱን ክንድ በተናጠል ለመለየት እና ለማጠናከር እንዲሁም ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች የጎን ማሳደግ?

• ሜዲካል ቦል ስላምስ፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ኮርን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማሳተፍ የባትሊንግ ገመድ የጎን ማሳደግን ያሟላል እንዲሁም ኃይልን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ፈንጂ እንቅስቃሴን ያካትታል።
• ዱምቤል ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ ልምምድ በተለይ ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማነጣጠር ባትሊንግ ሮፕስ ጎን ማሳደግን ያሟላል።