V-Up Down

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Ila saphrozo lomur lor.

Inngangur að V-Up Down

የ V-Up Down የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚያስተካክል ፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና የሰውነት ቅንጅቶችን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ዋናውን አፈፃፀም ከማሳደጉ በተጨማሪ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref V-Up Down

• ኮርዎን ያሳትፉ እና ሁለቱንም እጆችዎን እና እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ወገቡ ላይ በማጠፍ ከሰውነትዎ ጋር የ'V' ቅርፅ ይፍጠሩ።
• እጆችዎን እና እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይህንን 'V' ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
• እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ኮርዎ እንዲሰማሩ እና እጆችዎ ወይም እግሮችዎ ከሚቀጥለው ድግግሞሽ በፊት መሬት እንዲነኩ አይፍቀዱ ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከሩት ድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd V-Up Down

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። በምትኩ፣ እያንዳንዱ ተወካይ ቁጥጥር በሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ የአንተን ዋና ጡንቻዎች ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንድታሳትፍ እና የጉዳት አደጋን እንድትቀንስ ይረዳሃል። የተለመደው ስህተት ሰውነትን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም የታችኛውን ጀርባ ሊወጠር ይችላል።
• መተንፈስ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ሰውነታችሁን ዝቅ ስታደርግ እስትንፋስ ውሰዱ እና ሰውነታችሁን ወደ 'V' ቦታ ስታነሱ። ትክክለኛ አተነፋፈስ ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ጉልበት ይሰጣል ።
• ማሞቂያ፡- V-Up Downን ከመጀመርዎ በፊት እርስዎ መሆንዎን ያረጋግጡ

V-Up Down Algengar spurningar

Geta byrjendur gert V-Up Down?

አዎ፣ ጀማሪዎች የV-Up Down የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በቀላል ኮር ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ እንደ V-Up Down የመሳሰሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን መስራት ይመከራል። ሰውነትዎን ለማዳመጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ብዙ አይግፉ። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á V-Up Down?

• The Bent Knee V-Up Down: እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ከማቆየት ይልቅ በማንሳት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ለጀማሪዎች ቀላል ያደርገዋል።
• የክብደቱ V-Up Down: የሰውነት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደትን ወይም የመድሃኒት ኳስ በእጆችዎ ይይዛሉ ጥንካሬን ለመጨመር.
• The Twisted V-Up Down: ሁለቱንም እግሮች እና ክንዶች ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ከማንሳት ይልቅ የሰውነት አካልዎን በመጠምዘዝ የቀኝ ክርንዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ለመንካት ይሞክሩ እና በተቃራኒው።
• V-Up Down with Leg Raise: መደበኛ V-Up ካደረጉ በኋላ፣ እግሮችዎን በአየር ላይ እንዲቆዩ እና ወደታች ዝቅ ከማድረግዎ በፊት የእግር ማሳደግ ያድርጉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir V-Up Down?

• የቢስክሌት ክራንች፡- እነዚህ የሆድ ጡንቻዎችን እና ግዳጆችን በማነጣጠር ከV-Up Down ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ይሰራሉ፣የእነዚህን ቦታዎች ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት በማጎልበት በV-Up Down ውስጥ ያለውን ቅርፅ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ የ V-Up Down ን ያሟላ ሲሆን ይህም የቶርሶው ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር የግዳጅ እና አጠቃላይ ኮርን ለማጠናከር ይረዳል, በዚህም በ V-Up Down እንቅስቃሴ ጊዜ አካልን ይደግፋል.