ሮል ቦል ዲያፍራም

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: ສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.

Inngangur að ሮል ቦል ዲያፍራም

የሮል ቦል ዳያፍራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ዲያፍራምምን ለማጠናከር፣ አተነፋፈስን ለማሻሻል እና ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት የተነደፈ ጠቃሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የአተነፋፈስ ተግባራቸውን ማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም የተሻለ የአተነፋፈስ ቁጥጥር ለሚያስፈልጋቸው ሙዚቀኞች ተስማሚ ነው። ሰዎች የሳንባ አቅማቸውን ለማሳደግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል ዲያፍራም

• ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ (ወይም ተመሳሳይ ነገር እንደ የተጠቀለለ ፎጣ) በሆድዎ ላይ ያድርጉ፣ ከጎድን አጥንትዎ በታች።
• በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ዲያፍራምዎ እንዲሰፋ እና ኳሱን ወደ ላይ እንዲገፋ ያስችለዋል።
• ኳሱን ከፍ በማድረግ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ።
• ቀስ ብለው መተንፈስ፣ ዲያፍራም ሲዋዋል ኳሱ በቀስታ ወደ ታች እንዲወድቅ ያድርጉ። መልመጃውን ለብዙ ዙሮች ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል ዲያፍራም

• የአተነፋፈስ ዘዴ: የተለመደ ስህተት በአተነፋፈስ ቴክኒኮች ላይ አለማተኮር ነው. የዚህ ልምምድ ዓላማ በአተነፋፈስ ውስጥ የተካተተ ጡንቻ የሆነውን ድያፍራም ማጠናከር ነው. ስለዚህ, ዲያፍራም ሲዋሃድ ሆድዎ እንዲነሳ በማድረግ በጥልቀት መተንፈስ አለብዎት. በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ ሲወድቅ ሊሰማዎት ይገባል. ጥልቀት የሌለው ወይም ፈጣን መተንፈስን ያስወግዱ.
• የእንቅስቃሴ ቁጥጥር፡ ኳሱን በሚንከባለሉበት ጊዜ በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ማድረግዎን ያረጋግጡ። በንቅናቄው ውስጥ መሮጥ ወይም ተንጫጫጭ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ጡንቻዎትን ሊወጠር ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ ጥቅም አይሰጥዎትም።
• መደበኛ እረፍቶች፡ ልክ እንደሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ሮል ቦል ዲያፍራም Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሮል ቦል ዲያፍራም?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሮል ቦል ዳያፍራም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለትክክለኛ አተነፋፈስ በተለይም እንደ ዘፈን፣ የህዝብ ንግግር ወይም የንፋስ መሳሪያዎችን በመጫወት ላይ ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ዲያፍራምዎን ለመረዳት እና ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ራስዎን ላለመጨነቅ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ እንደ ድምጽ አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ካሉ ከሙያተኛ መመሪያ መፈለግ ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል ዲያፍራም?

• የፑልሳቲንግ ዶም ዲያፍራም ፍሰቱን ለመቆጣጠር የሚወነጨፈውን የጉልላ ቅርጽ ያለው ድያፍራም የሚጠቀም ሌላ ልዩነት ነው።
• ጠፍጣፋ ሉህ ዲያፍራም ቀለል ያለ ልዩነት ሲሆን ፈሳሽ ፍሰትን ለመቆጣጠር ጠፍጣፋ ሉህ ጥቅም ላይ ይውላል።
• የ Saddle Diaphragm የፈሳሹን ፍሰት ለመቆጣጠር የኮርቻ ቅርጽ ያለው ድያፍራም የሚውልበት ልዩነት ነው።
• የ Bellows Diaphragm የፈሳሽ ፍሰትን ለመቆጣጠር እንደ አኮርዲዮን ያሉ ተከታታይ ማጠፊያ ክፍሎችን የሚጠቀም ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል ዲያፍራም?

• "Cat-Lam Stretches" ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን ከማሻሻል በተጨማሪ በዲያፍራም እና በሌሎች የመተንፈሻ ጡንቻዎች መካከል የተሻለ ቅንጅት እንዲኖር ስለሚያደርግ ለሮል ቦል ዲያፍራም ትልቅ ማሟያ ሊሆን ይችላል።
• "Seated Forward Bend" ሌላው የሮል ቦል ዳያፍራም መተንፈስን የሚያበረታታ፣ ድያፍራም እንዲፈጠር የሚያበረታታ እና በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ የሚረዳ ሲሆን ይህም ከሮል ቦል ዲያፍራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ጋር የሚጣጣም ነው።