ተንበርክኮ የሚዋጉ ገመዶች

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Rope Madad: Vavahayamon iang iangos.

Inngangur að ተንበርክኮ የሚዋጉ ገመዶች

የ Kneeling Battling Ropes የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ክንዶችን፣ ትከሻዎችን፣ ኮርን እና እግሮችን ጨምሮ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃትን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሳደግ ባለው ችሎታ ሲሆን ይህም ሁሉ የተለያዩ እና አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጨምራሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርክኮ የሚዋጉ ገመዶች

• በእያንዳንዱ እጅ የገመዶቹን ጫፎች አጥብቀው ይያዙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና እይታዎን ወደ ፊት ይጠብቁ።
• በገመድ ውስጥ ሞገዶችን በመፍጠር እያንዳንዱን ክንድ በተለዋዋጭ ወደ ላይ ከፍ እና ዝቅ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ።
• ለስብስብዎ ጊዜ ያህል በገመድ ውስጥ ያለውን የሞገድ እንቅስቃሴ ለማቆየት በማሰብ እንቅስቃሴዎን ፈጣን እና ፈሳሽ ያድርጉት።
• ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያርፉ, ከዚያም መልመጃውን ለሚፈልጉት የስብስብ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ተንበርክኮ የሚዋጉ ገመዶች

• የመያዝ እና የክንድ እንቅስቃሴ፡ ገመዶቹን አጥብቀው ይያዙ ነገርግን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ በእጅ አንጓ እና ክንድዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። እጆችዎ እንደ ሞገድ በሚመስል እንቅስቃሴ ውስጥ መንቀሳቀስ አለባቸው; ለጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ ዥንጉርጉር ወይም የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ኃይሉ ከእጅዎ ብቻ ሳይሆን ከጉልበትዎ መምጣት አለበት.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋና ጡንቻዎችን አለማሳተፍ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ወቅት የሆድ ድርቀትዎን በጥብቅ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎን በብቃት እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ፡ መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። ቁጥጥር የሚደረግበት ልምምድ

ተንበርክኮ የሚዋጉ ገመዶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንበርክኮ የሚዋጉ ገመዶች?

አዎ ጀማሪዎች የጉልበት ባትሊንግ ገመድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ገመድ እና በአጭር ጊዜ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናትን ሲገነቡ, የገመድ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ሊጨምር ይችላል. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና ከአሰልጣኝ ወይም የፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርክኮ የሚዋጉ ገመዶች?

• ተንበርክኮ የሚዋጉ ገመዶችን ከስኩዊቶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ባህላዊውን የተንበረከኩ የውጊያ ገመዶችን ከስኩዊቶች ጋር በማዋሃድ የላይ እና የታችኛውን አካል ያነጣጠረ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጣል።
• ገመዶችን ከጎን ፕላንክ ጋር ተንበርክኮ መታገል፡ ይህ ልዩነት የጎን ፕላንክን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያካትታል፣ ገመዶቹን በሚያውለበልቡበት ጊዜ ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን ይፈታተራል።
• ገመዶችን በመጠምዘዝ ተንበርክኮ መታገል፡ ይህ ልዩነት ገመዱን በሚያውለበልቡበት ጊዜ አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል፡ ይህም ኮርዎን ለማጠናከር እና የማሽከርከር ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል።
• ገመዶችን በተለዋዋጭ ሞገዶች ተንበርክኮ መታገል፡ ሁለቱንም ገመዶች በአንድ ጊዜ ከማውለብለብ ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ተለዋጭ ሞገዶችን ያካትታል፣ ይህም ለእጅዎ የተለየ አይነት ፈተና ሊሰጥ ይችላል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርክኮ የሚዋጉ ገመዶች?

• ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች የታችኛውን የሰውነት ክፍል በማጠናከር፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲቀናጁ እና መረጋጋትን እና ሚዛንን በማሻሻል በባትሊንግ ገመድ ላይ የጉልበቱን ቦታ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን በጉልበቶች የሚዋጉ ገመዶችን ያሟላሉ።
• ፕላንክ፡- ፕላንክ በገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚሳተፉትን መረጋጋት እና አቀማመጥን ለማስጠበቅ የሚሰሩትን ጡንቻዎች በማጠናከር ተንበርክኮ የሚዋጋ ገመዶችን ያሟላሉ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት በማጎልበት የአካል ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።