የኋላ ሳንባ ከባትል ገመዶች ጋር

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Rope Madad: Vavahayamon iang iangos.

Inngangur að የኋላ ሳንባ ከባትል ገመዶች ጋር

የኋላ ሳንባ ከባትሊንግ ገመድ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንካሬን ስልጠና እና የልብ እንቅስቃሴን የሚያጣምር ተለዋዋጭ እና ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የልብ ምታቸውን ከፍ በማድረግ ሚዛናቸውን፣ ዋና ጥንካሬያቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃቸውን በአስደሳች እና ፈታኝ መንገድ ለማሳደግ ለሚፈልጉ መሞከር ያለበት ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ ሳንባ ከባትል ገመዶች ጋር

• የግራ ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ቀኝ እግርዎን ወደ ኋላ በመመለስ እና ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ የኋለኛውን ሳንባ ማከናወን ይጀምሩ።
• ወደ ሳምባው ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ, በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ገመዶቹን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማዕበል በሚመስል እንቅስቃሴ ይገርፏቸው.
• የማዕበል እንቅስቃሴን በገመድ በሚቀጥሉበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀኝ እግርዎን ያጥፉ።
• በግራ እግርዎ ወደኋላ በመመለስ ሳንባውን ይድገሙት፣ ገመዶቹን እንደ ማዕበል በሚመስል እንቅስቃሴ እና ተለዋጭ እግሮችን በማንቀሳቀስ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት።

Tilkynningar við framkvæmd የኋላ ሳንባ ከባትል ገመዶች ጋር

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ወሳኝ ነው። ይህ እንቅስቃሴውን በትክክል እንዲያከናውኑ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ከጭንቀት ይጠብቃል.
• በጣም ከባድ የሆኑ ገመዶችን ከመጠቀም መቆጠብ፡- የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ የሆኑ ገመዶችን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ መጥፎ ቅርፅ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል. በቀላል ገመዶች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• የተመሳሰለ እንቅስቃሴ፡ ሳንባዎን ከገመድ ሞገድ ጋር ለከፍተኛው ለማመሳሰል ይሞክሩ

የኋላ ሳንባ ከባትል ገመዶች ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኋላ ሳንባ ከባትል ገመዶች ጋር?

አዎ ጀማሪዎች የኋላ ሳንባን በባትሊንግ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ገመዶች እና በትንሽ ድግግሞሾች እንዲጀምሩ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ቅንጅት እና ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለሙሉ ጀማሪ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያ የኋላ ሳንባን እና የውጊያ ገመዶችን ለየብቻ በመቆጣጠር ቀስ በቀስ ወደዚህ መልመጃ መሥራቱ ጠቃሚ ነው። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ ሳንባ ከባትል ገመዶች ጋር?

• የኋላ ሳንባ በነጠላ ክንድ የሚዋጉ ገመዶች፡- ይህ ልዩነት የኋለኛውን የሳምባ አቀማመጥ በሚጠብቅበት ጊዜ ገመዱን ለመቆጣጠር አንድ ክንድ ብቻ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንዎን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ይፈታተራል።
• የኋላ ሳንባን በባትሊንግ ገመድ እና ዝለል፡- ከሳንባ ሲወጡ ዝላይ ይጨምሩ፣ ጥንካሬን ይጨምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የፕላዮሜትሪክ አካል ይጨምሩ።
• የኋላ ሳንባን በባትሊንግ ገመድ እና በማጣመም፡- ምጠምጠህ ምጥቀትህን ወደ አንድ ጎን አዙር፣ ግዴታዎችህን በማሳት እና ወደ መልመጃው ተዘዋዋሪ አካል ጨምር።
• የኋላ ሳንባን ከባትሊንግ ገመድ እና ከኬትልቤል ማለፊያ ጋር፡ ሳንባን በምታከናውኑበት ጊዜ በአንድ እጅ የ kettlebell ያዝ፣ ስታምኙ ከፊት እግርዎ ስር ወደ ሌላኛው እጅ በማለፍ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ ሳንባ ከባትል ገመዶች ጋር?

• ዝላይ ገመድ፡- ይህ ልምምድ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን እና ቅልጥፍናን ለመጨመር የሚረዳ በመሆኑ የኋላ ሳንባዎችን በባትሊንግ ገመድ ሲሰሩ የእንቅስቃሴዎን ፍጥነት እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል የሚረዳ ትልቅ ማሟያ ነው።
• Kettlebell Swings፡- ይህ መልመጃ የኋላ ሳንባን ከባትሊንግ ገመድ ጋር ያሟላል ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉተስን፣ ሽንብራን እና ኮርን ጨምሮ ኢላማ ያደረገ ሲሆን ኃይልን እና ጽናትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ያካትታል።