ሮል ቦል ውጫዊ Oblique

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: ສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.

Inngangur að ሮል ቦል ውጫዊ Oblique

የ Roll Ball External Oblique የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚያስተካክል ፣የዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዋና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ወይም የሆድ አካባቢን ለመቅረጽ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ አዘውትሮ ማከናወን በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈፃፀምዎን ያሳድጋል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና በደንብ ለተገለጸ ፣ ሚዛናዊ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል ውጫዊ Oblique

• ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነቶን ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ያስቀምጡ.
• እግርዎን ተጠቅመው ኳሱን ወደ ቀኝዎ ይንከባለሉ, በሚሄዱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በማዞር.
• ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ኳሱን ወደ መሃል ያዙሩት።
• ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ወደ ግራ በኩል ይድገሙት፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል ውጫዊ Oblique

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የሮል ኳሱ ውጫዊ ግዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአዕምሮዎ አካል የሆኑትን ገደላማ ጡንቻዎችዎን ለማነጣጠር የተነደፈ ነው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
• አንገትን ከማወጠር ተቆጠቡ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት አንገትዎን መጎተት የተለመደ ስህተት ነው። ይህንን ለማስቀረት ጣቶችዎን ሳያገናኙ እጆችዎን ከጆሮዎ ጀርባ ትንሽ ያድርጉት። ይህ የአንገት መወጠርን ለመከላከል ይረዳል. አስታውስ፣ ኃይሉ ከዋናህ እንጂ መሆን የለበትም

ሮል ቦል ውጫዊ Oblique Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሮል ቦል ውጫዊ Oblique?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Roll Ball External Oblique ልምምድ በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ይመከራል። ሁልጊዜ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል ውጫዊ Oblique?

• የመድኃኒት ኳስ Oblique Twist ገደቦቹን የበለጠ ለማሳተፍ እና የበለጠ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ያካትታል።
• የስዊዝ ቦል ኦብሊክ ሮል ከእግርዎ ይልቅ ኳሱን በእጆችዎ ማንከባለልን የሚያካትት ልዩነት ነው፣ ይህም ለገደቦች የተለየ ፈተና ይሰጣል።
• የጥቅልል ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ለመጨመር ዘንበል ያለ ቦታን ይጠቀማል፣ ይህም ከግድቦቹ የበለጠ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይፈልጋል።
• ክብደት ያለው ኦብሊክ ሮል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ክብደትን ይጨምራል, ተቃውሞውን ይጨምራል እና ግዳጅዎቹ የበለጠ ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርጋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል ውጫዊ Oblique?

• የጎን ፕላንክኮች፡- ይህ መልመጃ የሮል ቦል ውጫዊ obliqueን ያሟላል።ምክንያቱም ገደላማዎቹን ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ይህም ይበልጥ ሚዛናዊ እና ተግባራዊ የሆነ ዋና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
• የቢስክሌት ክራንች፡- ይህ ልምምድ የሮል ቦል ውጫዊ ኦብሊክን ያሟላል ምክንያቱም ገደላማ ቦታዎች ላይ ብቻ ሳይሆን ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማነጣጠር የግዳጅ እድገትን የሚደግፍ የበለጠ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ።