ከመረጋጋት ኳስ ጋር የሞተ ስህተት

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Ila saphrozo lomur lor.

Inngangur að ከመረጋጋት ኳስ ጋር የሞተ ስህተት

የሙት ሳንካ ከእርጋታ ኳስ ጋር ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ዋና የሚያጠናክር ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማነጣጠር ፣ የታችኛውን ጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከመረጋጋት ኳስ ጋር የሞተ ስህተት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ጠፍጣፋ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ ኮርዎን ያሳትፉ እና የታችኛው ጀርባዎን ወደ ምንጣፉ ይጫኑ።
• የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ከኳሱ ያርቁ፣ ቀጥ ብለው ያስረዝሙዋቸው እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆነው በቀሪው ክንድዎ እና እግርዎ የኳሱን ጫና ይጠብቁ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣እጅዎን እና እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ኮርዎን በማያያዝ እና የታችኛው ጀርባዎ ወደ ምንጣፉ ተጭኖ።
• እንቅስቃሴውን በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ከመረጋጋት ኳስ ጋር የሞተ ስህተት

• ሚዛንን ጠብቅ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ሚዛን ነው። ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን ሲያራዝሙ የመረጋጋት ኳሱን በቀሪው ክንድዎ እና እግርዎ ያቆዩት። ይህ ዋና ጥንካሬ እና ቁጥጥር ይጠይቃል. ኳሱ ሲንቀሳቀስ ወይም ሲወድቅ ካዩት በጣም በፍጥነት እየሄዱ ሊሆን ይችላል ወይም አስፈላጊው ጥንካሬ ይጎድልዎታል። ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ቁጥጥርን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክንድዎን እና እግርዎን ሲዘረጉ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ወደ ጉዳት ወይም ወደ ሚዛን ሊያመራ የሚችል ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቅዳት ሲሆን ይህም ይችላል።

ከመረጋጋት ኳስ ጋር የሞተ ስህተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከመረጋጋት ኳስ ጋር የሞተ ስህተት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በተረጋጋ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሙትን ስህተት ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ዋናውን መረጋጋት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በትንሽ ድግግሞሾች ጀምር እና ጥንካሬህ እና ፅናትህ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጨምር። መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ከመረጋጋት ኳስ ጋር የሞተ ስህተት?

• ነጠላ ክንድ የሞተ ትኋን ከእርጋታ ኳስ፡- ሁለቱንም እጆች እና እግሮች በአንድ ጊዜ ከማንቀሳቀስ ይልቅ አንድ ክንድ እና ተቃራኒውን እግር ያንቀሳቅሳሉ፣ ይህም በቅንጅት እና ሚዛን ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• Dead Bug with Stability Ball እና Dumbbells፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመያዝ በላይኛ አካል እና ኮር ላይ ያለውን የስራ ጫና ይጨምራል።
• Dead Bug with Stability Ball and Pulse፡ በዚህ ልዩነት፣ በእያንዳንዱ ማራዘሚያ መጨረሻ ላይ ትንሽ ምት ወይም ተጨማሪ ግፊት ታደርጋለህ፣ ይህም የጡንቻዎችህን ተሳትፎ ያጠናክራል።
• በተረጋጋ ኳስ እና በመጠምዘዝ የሞተ ስህተት፡ ክንድዎን እና እግርዎን ሲዘረጉ የጣንዎ ጠመዝማዛ ይጨምራሉ፣ ይህም የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ከዋናዎ ጋር ወደ ጨዋታ ያመጣቸዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከመረጋጋት ኳስ ጋር የሞተ ስህተት?

• የስዊስ ቦል ጃክኒፍ የሟቹን ስህተት በተረጋጋ ኳስ የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የመረጋጋት ኳስ ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
• የአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስታቲሊቲ ቦል ጋር ለሞተው ቡግ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም በመሬት ላይ የተመሰረተ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው በዋና ላይ የሚያተኩር ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛንን ያሳድጋል።