የሰውነት ክብደት ቋሚ የልብ ምት ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGastrocnemius, Soleus
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቋሚ የልብ ምት ጥጃ ማሳደግ
የ Bodyweight Standing Pulse Calf Raise የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የታችኛውን እግር ለማጠናከር እና ለማጠንከር የሚረዳ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እና የእለት ተእለት ተግባራትን ሊያሳድጉ የሚችሉትን ሚዛናቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቋሚ የልብ ምት ጥጃ ማሳደግ
- ቀስ ብሎ ሰውነታችሁን ወደ እግርዎ ኳሶች ከፍ ያድርጉት፣ ጉልበቶቻችሁን ቀጥ አድርገው ተረከዙን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
- አንዴ ከላይ ከደረስክ በኋላ ተረከዝህን በትንሹ ወደ ኋላ ዝቅ አድርግ፣ በሁሉም መንገድ ሳይሆን የጥጃ ጡንቻዎችህን ውጥረት ጠብቅ።
- ከዚያ ወዲያውኑ ተረከዝዎን እንደገና ወደ ላይ ያሳድጉ፣ ይህን ትንሽ የመምታት እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
- ስብስብዎን ከጨረሱ በኋላ ተረከዙን ወደ መሬት በመመለስ ቀስ በቀስ ወደ መሬት ይመለሱ ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና ሚዛንን መጠበቅን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቋሚ የልብ ምት ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ እና በተቆጣጠረ መንገድ መልሰው ዝቅ ያድርጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ የጥጃ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል። ሰውነትዎን ለማንሳት ሞመንተም መወርወር ወይም መጠቀም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ እና ከዚያ እርስዎ ከሚጠቀሙበት ደረጃ ወይም መድረክ በታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ሊገድብ ይችላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ: በ
የሰውነት ክብደት ቋሚ የልብ ምት ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቋሚ የልብ ምት ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት ክብደት ቆሞ pulse Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ምንም ልዩ መሳሪያ የማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ከጨረሱ በኋላ መወጠር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቋሚ የልብ ምት ጥጃ ማሳደግ?
- ነጠላ-እግር የሰውነት ክብደት ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ የሚደረገው በአንድ እግሩ በመቆም፣ ከዚያም የቆመውን እግር ጥጃ ብቻ በመጠቀም ሰውነቶን ከፍ በማድረግ ነው፣ ሌላኛው እግር ደግሞ በጉልበቱ ላይ ተንጠልጥሏል።
- የሰውነት ክብደት ጥጃ በአንድ ደረጃ ያሳድጉ፡ በዚህ ልዩነት ተረከዝዎ ከጫፉ ላይ ተንጠልጥሎ አንድ ደረጃ ላይ ይቆማሉ ከዚያም ወደ ጣቶችዎ ወደ ላይ በመግፋት እና ወደታች በመውረድ ሰውነታችሁን ያሳድጉ።
- የሰውነት ክብደት ዝላይ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በጥጃው ከፍታ ላይ መዝለልን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገር ይጨምራል።
- ማዘንበል የሰውነት ክብደት ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ የሚደረገው እንደ ዳገት ወይም ኮረብታ ባለው ዘንበል ባለ ቦታ ላይ በመቆም እና ከዚያም ጥጃውን በማሳደጉ ነው
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ የልብ ምት ጥጃ ማሳደግ?
- እንደ ጥጃው እንደሚያሳድጉ የጥጃ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የልብ ምትን ስለሚጨምሩ የልብ ምትን ስለሚጨምሩ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሻሽሉ መዝለል ጃኮች ሌላ ጥሩ ማሟያ ነው።
- ሳንባዎች እንዲሁ ከሰውነት ክብደት ቆሞ ምት ጥጃ ራይዝ ጋር ለማጣመር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፣ እነሱ እንደ ስኩዊቶች ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ጭኑን እና ግሉትን ሲያነጣጥሩ ፣ነገር ግን ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ይፈታተኑታል ፣ይህም የጥጃዎን ጭማሪ ውጤታማነት ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ የልብ ምት ጥጃ ማሳደግ
- የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃ ማጠናከሪያ መሳሪያ የለም
- የሰውነት ክብደት ምት ጥጃ ማሳደግ
- የጥጃ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጥጃዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቋሚ የሰውነት ክብደት ጥጃ ማሳደግ
- የልብ ምት ጥጃ ያለ ክብደት ያሳድጉ
- ለጠንካራ ጥጃዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ