Thumbnail for the video of exercise: ጥቅል ጥጃዎች

ጥቅል ጥጃዎች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurKadavaikkithe
Helstu VöðvarGastrocnemius, Soleus
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ጥቅል ጥጃዎች

ሮል ካልቭስ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና በጥጃው አካባቢ ያለውን የጡንቻ መጨናነቅ በመቀነስ ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ብዙ ጊዜ በእግራቸው ላይ ለሚያሳልፍ እና የጥጃ ውጥረት ወይም ምቾት ለሚሰማው ለማንኛውም ሰው ፍጹም ነው። ሮል ካልቭስን በአካል ብቃት ተግባራቸው ውስጥ በማካተት፣ ግለሰቦች የእግራቸውን እንቅስቃሴ ማሻሻል፣ ጉዳቶችን መከላከል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጥቅል ጥጃዎች

  • የአረፋ ሮለር ከአንዱ ጥጃዎ በታች፣ ከጉልበት በታች ያድርጉት።
  • ሰውነትዎን ቀስ ብለው ይንከባለሉ፣ የአረፋውን ሮለር ወደ ጥጃዎ ወደ ቁርጭምጭሚቱ ያንቀሳቅሱት።
  • ለስላሳ ቦታ ሲያገኙ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ማንኛውንም የጡንቻ መጨናነቅ ለመልቀቅ እንዲረዳዎ ግፊት ያድርጉ።
  • በአንድ ጥጃ ላይ የተወሰነ ጊዜ ካሳለፉ በኋላ ይቀይሩ እና ሂደቱን በሌላኛው ጥጃ ላይ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ጥቅል ጥጃዎች

  • ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያሳድጉ እና ጥጃዎችዎን በቀስታ እና በመቆጣጠር ወደ ደረትዎ ያሽከርክሩ። ጡንቻዎትን ሊወጠሩ የሚችሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም የማይሰጡዎት ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • ኮር ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ ይህን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ የኮር ጡንቻዎችዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ብዙ ሰዎች በጥጃዎች ላይ ብቻ በማተኮር ስህተት ይሰራሉ, ነገር ግን ዋናውን መሳተፍ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.
  • በትክክል ይተንፍሱ፡ ጥጃዎችዎን ወደ ደረቱ ስታሽከረክሩት እና እግርዎን ወደ ታች ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ትክክለኛ መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል ነገር ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አስፈላጊ ነው.
  • ዶን

ጥቅል ጥጃዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጥቅል ጥጃዎች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Roll Calves መልመጃ ሊያደርጉ ይችላሉ። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ባሉ ሰዎች ሊደረግ የሚችል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሚመች ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንደ ሁልጊዜው, ትክክለኛ ቅርፅ ጉዳትን ለመከላከል ቁልፍ ነው. ስለ ትክክለኛው ቅጽ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአሰልጣኝ ጋር መማከር ወይም የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ተገቢ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ጥቅል ጥጃዎች?

  • “የመንፈሱ ጥጃ” ሌላ ስሪት ነው፣ በመናፍስታዊ፣ ወጣ ገባ መልክ እና እንደፈለገ የመጥፋት ችሎታ የሚታወቅ።
  • "የእሳት ጥጃ" ይበልጥ አደገኛ የሆነ ልዩነት ነው፣ ብዙ ጊዜ በእሳት እንደተቃጠለ ወይም እሳታማ አይኖች እንዳሉት ይገለጻል።
  • "ጥላ ጥጃ" ከሌሊት ጋር በመዋሃድ እና ከመጥፎ ምልክቶች ጋር በማያያዝ የሚታወቀው የጠቆረ ትርጓሜ ነው.
  • "ወርቃማው ጥጃ" ብዙውን ጊዜ ከሀብትና ብልጽግና ጋር የተያያዘ ልዩ ልዩነት ነው, ነገር ግን በአክብሮት ካልተያዙ መጥፎ ዕድል ያመጣል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጥቅል ጥጃዎች?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከሮል ካልቭስ ጋር በሚመሳሰሉ በጡንቻዎችዎ፣ ግሉቶችዎ እና ኳድስዎ ላይ ይሰራሉ፣ እና የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለታችኛው የሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል።
  • የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡ የቆመ ጥጃ ያሳድጋል በተለይ በሮል ካልቭስ የሚሰራውን የ gastrocnemius ጡንቻ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ስለዚህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እነሱን ማካተት ጥጆችዎን የበለጠ ያጠናክራሉ እና ያሰማሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ጥቅል ጥጃዎች

  • ጥጃን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች
  • የ Roll Calves ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጥጃ ጡንቻ ቃና
  • ለጥጃ ጡንቻዎች መልመጃዎች
  • የሚንከባለል ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታችኛው እግር ልምምዶች
  • የጥጃ ጡንቻ እንቅስቃሴዎች
  • ሮል ጥጃዎች ስልጠና
  • የእግር ልምምዶች
  • በጥቅልል መልመጃዎች ጥጆችን ማጠናከር.