Thumbnail for the video of exercise: ጥቅል ጥጃዎች

ጥቅል ጥጃዎች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurKadavaikkithe
Helstu VöðvarGastrocnemius, Soleus
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ጥቅል ጥጃዎች

ሮል ካልቭስ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ማገገም ለማበረታታት እና በጥጃ ጡንቻዎች ላይ ህመምን ለመቀነስ የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም በመደበኛነት ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች ለሚሳተፉ ወይም በቀላሉ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳቶችን ለመከላከል ፣አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ለጠቅላላው እግር ጤና እና የአካል ብቃት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጥቅል ጥጃዎች

  • አረፋ ሮለርን ከአንድ ጥጃ በታች ያድርጉት ፣ ወደ ቁርጭምጭምዎ ቅርብ ያድርጉት።
  • ጥጃዎን በአረፋ ሮለር ላይ ቀስ ብለው ይንከባለሉ, ወደ ጉልበትዎ ያንቀሳቅሱት.
  • አንዴ ጉልበትዎ ላይ ከደረሱ በኋላ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ እና የአረፋውን ሮለር ወደ ቁርጭምጭሚቱ መልሰው ይንከባለሉ።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላ ጥጃ ይለውጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ጥቅል ጥጃዎች

  • ትክክለኛ ቅጽ፡- Roll Calvesን ሲሰራ በጣም የተለመደው ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። እግሮችዎ ዳሌ-ስፋት መሆናቸውን ያረጋግጡ፣ እና ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ነው። ክብደትዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ስታሽከረክሩ፣ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት። ወገብ ወይም ጉልበቶች ላይ መታጠፍ ያስወግዱ, ይህም የታችኛውን ጀርባዎን ሊጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴውን በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው-አትቸኩል። በቀስታ ወደ ጣቶችዎ ይንከባለሉ ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ተረከዙን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ መሆኑን ያረጋግጣል

ጥቅል ጥጃዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጥቅል ጥጃዎች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Roll Calves መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል, ክብደት ቀስ በቀስ ሊጨመር ይችላል. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ያለ ባለሙያ በመጀመሪያ ትክክለኛውን ዘዴ እንዲያሳይ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ጥቅል ጥጃዎች?

  • ሌላው የሮሊን ጥጃው ልዩነት በጃማይካ አፈ ታሪክ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው የሮሊን ጥጃ ነው።
  • እንዲሁም መንከራተቱን ተፈጥሮ የሚያጎላ ቃል ሮቪንግ ካፍ ተብሎ ሊጠቀስ ይችላል።
  • በአንዳንድ ክልሎች የከብት ባህሪያቱን በማጉላት ሮሊንግ ቡል-ካልፍ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
  • የሮል ጥጃዎች መንገደኛ ጥጃ በመባልም ሊታወቁ ይችላሉ፣ ይህ ቃል የመንከራተት ዝንባሌውን ያመለክታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጥቅል ጥጃዎች?

  • የዝላይ ገመድ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ሮል ካልቭስን የሚያሟላ ምክንያቱም የጥጃ ጡንቻዎችን ደጋግሞ በማሳተፍ ጠንካራ ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ በዚህም ጽናታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ያሻሽላል።
  • ደረጃ መውጣት ከሮል ካልቭስ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ ጠቃሚ ነው፣በተለይም በጥጆችዎ ውስጥ ያለውን የጨጓራና የጡት ጡንቻ ጡንቻዎችን በመስራት፣ ይህም የጡንቻን ቃና እና ሃይል ለመጨመር ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ጥቅል ጥጃዎች

  • ጥጃን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች
  • የ Roll Calves ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የእግር ማጠንጠኛ ልምምድ
  • የጥጃ ጡንቻ እንቅስቃሴዎች
  • የጥቅል ጥጆች መደበኛ
  • ለጠንካራ ጥጃዎች መልመጃዎች
  • የታችኛው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የ Roll Calves የአካል ብቃት መመሪያ
  • ጥጃ የመገንባት ልምምዶች
  • ተንከባለሉ እና ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ