ጥጃው በግድግዳ ላይ በእጆች ላይ የሚለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ያሳድጋል። ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ብቃትን ለማሻሻል ወይም ከእግር ጉዳት ለማገገም ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከማሳደጉም በላይ ከጠባብ ጥጃ ጡንቻዎች ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል እንደ አቺሌስ ቴንዶኒተስ ወይም የሺን ስፕሊንቶች።
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ከግድግዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የCalf Push Stretch With Hands Against Wall ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. በግድግዳው ላይ ምቹ በሆነ ከፍታ ላይ እጆችዎን ወደ ግድግዳ ፊት ለፊት ይቁሙ. 2. አንድ እግርዎን ከኋላዎ ያራዝሙ, ሁለቱንም እግሮች ወለሉ ላይ እና ሁለቱንም ተረከዝ ወደ ታች ያድርጉ. 3. በተዘረጋው እግር ጥጃ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ግድግዳው ዘንበል ይበሉ። 4. ዝርጋታውን ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ይድገሙት. ያስታውሱ፣ የአካል ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎን ማቀዝቀዝ እና መቆጣጠር አስፈላጊ ነው፣ እና ወደ ህመም ነጥብ በጭራሽ አይግፉ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ያማክሩ።