Thumbnail for the video of exercise: የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ

የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ

የሰውነት ክብደት ዊንድሚል ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ኮርን፣ ትከሻዎችን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር ጉዳትን ለመከላከል በመቻሉ በብዙዎች ዘንድ ተመራጭ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ

  • እጆቻችሁን በትከሻው ከፍታ ላይ ወደ ጎኖቹ ዘርጋ፣ ከዚያም ጣትዎን ወደ ቀኝ አዙር፣ ግራ እጃችሁን ወደ ቀኝ እግርዎ እና ቀኝ ክንድዎን ወደ ጣሪያው ወደ ላይ ያዙት።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ሲይዙ አይኖችዎን በተነሳው እጅዎ ላይ ያድርጉት ፣ በጎንዎ እና በጀርባዎ ውስጥ ያለውን መወጠር ሲሰማዎት።
  • እንቅስቃሴውን በቀስታ ይቀይሩት, የሰውነት አካልዎን ወደ መሃል በማዞር እጆችዎን ወደ ትከሻው ቁመት ዝቅ ያድርጉ.
  • የግራ እግርዎን ወደ ውጭ በማዞር እና ቀኝ እጃችሁን ወደ ግራ እግርዎ በማውረድ የግራ ክንድዎን ወደ ላይ በማንሳት በሌላኛው በኩል መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ

  • ዓይንህን በተዘረጋው እጅ ላይ አድርግ፡ አንድ የተለመደ ስህተት እይታህን በተዘረጋው እጅህ ላይ አለማድረግ ነው። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ስለሚረዳ አስፈላጊ ነው. በቀጥታ ወደ ፊት ወይም ወደ ታች ከተመለከቱ, ሚዛን ሊያጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊያበላሹ ይችላሉ.
  • አትቸኩል፡ የሰውነት ክብደት ንፋስ ስልክ በፍጥነት መከናወን ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። ሁሉም ነገር ስለ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ነው። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሮጥ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡

የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ዊንድሚል ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አስፈላጊ ነው። ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ጥንካሬውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ?

  • የሰውነት ክብደት ያለው የንፋስ ኃይል ክንድ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ጎን ሲታጠፉ የላይኛው ክንድዎ ወደ ኮርኒሱ ይደርሳሉ፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ መወጠር እና ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራሉ።
  • ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ያለው የንፋስ ወፍጮ፡ ክንድዎን ወደ ኮርኒሱ ከማውጣት ይልቅ ወደ ታችኛው አካል እና እምብርት ላይ በማተኮር ከጎንዎ ያቆዩታል።
  • የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ ከስኩዌት ጋር፡- ይህ ልዩነት የንፋስ ወፍጮውን ከመተግበሩ በፊት ስኩዊትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የእግር ማጠናከሪያ ክፍልን ይጨምራል።
  • የሰውነት ክብደት ያለው ንፋስ በጣት ንክኪ፡ በዚህ ልዩነት በንፋስ ወፍጮ ወቅት በተቃራኒው እጅዎ ጣትዎን ለመንካት ወደ ታች ይደርሳሉ፣ ይህም የሚፈለገውን የመለጠጥ እና የማስተባበር ሂደት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ?

  • የ "Kettlebell Swing" ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የንፋስ ወፍጮ ወሳኝ ገጽታ የሆነውን የሂንጅ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጨምራል።
  • "የጎን ፕላንክ" የሰውነት ክብደት ዊንድሚል ጥቅሞችን በማጎልበት ግዳጅ ክፍሎችን በማጠናከር እና ሚዛንን በማሻሻል ሁለቱም በንፋስ ወፍጮ እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው.

Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ

  • የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
  • የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
  • የንፋስ ወፍጮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ማጠንጠኛ
  • የሰውነት ክብደት ለወገብ ቅነሳ
  • ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
  • የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
  • የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የንፋስ ወፍጮ ለወገብ ቅጥነት
  • መሳሪያ የሌላቸው የወገብ ልምምዶች።