ቦክሰኛ በውዝ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ቦክሰኛ በውዝ

የቦክሰር ሹፌል የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን፣ ቅልጥፍናን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ፣ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የእግር ሥራን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም ንቁ ሆነው ለመቆየት የሚያስደስት መንገድ ለሚፈልግ ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በቦክሰር ሹፌር ውስጥ በመሳተፍ አንድ ሰው የልብ ምታቸው እንዲጨምር፣ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል እና ጽናታቸውን እንዲያሻሽሉ በማድረግ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቦክሰኛ በውዝ

• ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ በማዞር ግራ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት በፍጥነት ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ, ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ በማዞር ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት.
• ልክ በቦታው ላይ እየሮጥክ እንዳለህ እግርህን ወደ መሬት እያስቀመጥክ ክብደትህን ከአንዱ እግር ወደ ሌላው ማዛወርህን ቀጥል።
• እግርዎን በሚወዛወዙበት ጊዜ፣ የቦክስ አቋም እንዳለዎት ጡጫዎን ወደ አገጭዎ አጠገብ ያድርጉት እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ዋናዎን ያሳትፉ።
• የልብ ምትዎን ለመጨመር እና ቅልጥፍናዎን ለማሻሻል ፈጣን ፍጥነትን በመጠበቅ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለተወሰኑ ድግግሞሽዎች ይህንን ሹፌት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ቦክሰኛ በውዝ

• ** ዘና ያለ አቋም ይያዙ:** በቦክሰኛ ሹፌር ጊዜ ዘና ማለት አስፈላጊ ነው። ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፣ እና የላይኛው አካልዎ የላላ እና አንገተኛ መሆን አለበት። ወደ አላስፈላጊ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊመራ ስለሚችል ጡንቻዎትን ከመወጠር ወይም መገጣጠሚያዎትን ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ቦክሰኛ ሹፌሩ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር ነው። እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ምት የተሞላ መሆን አለበት እንጂ ዥዋዥዌ ወይም የተጣደፈ መሆን የለበትም። በፍጥነት ለመሄድ ከመሞከር ወይም እራስዎን ከምቾት ደረጃ በላይ ከመግፋት ይቆጠቡ።
• ** ጥበቃዎን ይጠብቁ:** ምንም እንኳን ቦክሰኛ ሹፌሩ በዋናነት የእግር ልምምድ ቢሆንም፣ አስፈላጊ ነው

ቦክሰኛ በውዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቦክሰኛ በውዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቦክስ ሹፍል መልመጃን ሙሉ በሙሉ ማድረግ ይችላሉ። ሚዛንን ፣እግርን ስራን እና አጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማሻሻል ጥሩ ውጤት ያለው ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት ደረጃው እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ቦክሰኛ በውዝ?

• የደረጃ አቋራጭ ቦክሰኛ ሹፌር በሚወዛወዝበት ጊዜ አንድ ጫማ በሌላው ላይ እንዲያቋርጡ ይፈልግብዎታል፣ ይህም ቅልጥፍናን እና የእግር ስራን ያሻሽላል።
• የድብል ሆፕ ቦክሰኛ ሹፌል ከመቀያየርዎ በፊት በእያንዳንዱ እግር ላይ ተጨማሪ ሆፕ መጨመርን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
• የኋለኛ ቦክሰኛ ውዝዋዜ ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ኋላ የሚወዛወዝበት፣ ሚዛንዎን እና ቅንጅትን የሚፈታተኑበት ልዩነት ነው።
• የጎን-ለ-ጎን ቦክሰኛ ሹፌር በቦታው ላይ ከመዝለል ይልቅ ወደ ልምምዱ አዲስ ልኬት በመጨመር ወደ ጎን እንዲንቀሳቀሱ ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቦክሰኛ በውዝ?

• የሻዶ ቦክስ፡ ይህ የቦክስ ቴክኒኮችን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን፣ ፍጥነትን እና ቅልጥፍናን ስለሚያሳድግ ቦክሰኛ ሹፍልን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ በመሆኑ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• Burpees: Burpees የቦክሰኛውን ሹፌር ኃይልን እና የቆይታ ጊዜን ለመጨመር የሚያግዝ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ሲያሻሽሉ ቦክሰኛ ሹፌን ያሟላሉ።