ተቀመጥ Squat

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተቀመጥ Squat

Sit Squat የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና የዳቦ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። ለሁለቱም የአካል ብቃት ጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው፣ ሚዛንን፣ ተንቀሳቃሽነት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። ሰዎች የተግባር ብቃትን ለማጎልበት፣ ስብን ማቃጠልን ለማበረታታት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ሲት ስኩዌቶችን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀመጥ Squat

• ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደሚቀመጡ, ደረትን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ.
• ሰውነትዎን ሲቀንሱ፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ።
• ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ እንዳላለፉ በማረጋገጥ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
• በቀስታ ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ተቀመጥ Squat

• ትክክለኛ ፎርም፡ እግርዎ በትከሻ ስፋት፣ ደረቱ ወደ ላይ መሆኑን እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ሰውነትዎን ሲቀንሱ, ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ, ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ. በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና ለጉዳት ስለሚዳርግ ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዲያልፉ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
• ጥልቀት፡- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ቢያንስ ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ይህ እንደ ሙሉ ስኩዊድ ይቆጠራል. ነገር ግን, የማይመች ወይም የሚያም ከሆነ እራስዎን ወደ ጥልቅ ስኩዌት ውስጥ ማስገደድ አስፈላጊ አይደለም.
• መተንፈስ፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ ሰውነቶን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ ይተንፍሱ። ትክክለኛ መተንፈስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል. 5

ተቀመጥ Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተቀመጥ Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የSit Squat መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም በጭን ፣ ዳሌ እና መቀመጫዎች ላይ ጥንካሬን ለማዳበር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት በሰውነት ክብደት ስኩዊቶች መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንደተለመደው ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ተቀመጥ Squat?

• ዝለል ስኩዌት፡- ይህ ተለዋዋጭ የባህላዊ ስኩዌት እትም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ዝላይን ያካትታል፣ ይህም የካርዲዮ ማበልጸጊያ በመስጠት እና በፍንዳታ ሃይልዎ ላይ ይሰራል።
• ሱሞ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት የእግር ጣቶች ወደ ውጭ በተጠቆሙበት፣ ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን ይበልጥ አጥብቆ በማነጣጠር ሰፋ ያለ አቋምን ያካትታል።
• ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ባለ አንድ እግር ስኩዊት ሲሆን አንድ እግር ከኋላዎ በአግዳሚ ወንበር ላይ ወይም በደረጃ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም ፈተናውን በመጨመር እና በማረጋጋት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
• Pistol Squat፡- ይህ በአንድ እግሩ ላይ የሚወዛወዙበት፣ ሌላኛው እግር ደግሞ ከፊት ለፊትዎ የሚዘረጋበት የላቀ ልዩነት ነው፣ ይህም ሚዛንን፣ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን ይፈልጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀመጥ Squat?

• Deadlifts በተጨማሪም Sit Squatsን በደንብ ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም በኋለኛው የሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ እንደ hamstrings እና glutes ናቸው፣ ይህም ከ ስኩዌት ኳድሪሴፕስ ላይ ካለው አፅንዖት ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
• የጥጃ ማሳደግ የበታች እግር ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ ከሲት ስኩዌትስ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፣ይህም ብዙውን ጊዜ በብዙ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ችላ ይባላሉ ፣ይህም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት አሠራር ያረጋግጣል።