ተቀምጠው የሱሞ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተቀምጠው የሱሞ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ

የሲቲንግ ሱሞ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ የሂፕ እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተነደፈ በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ወይም ከታችኛው የሰውነት ክፍል ጉዳቶች ለማገገም ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ጉዳትን ለመከላከል በማገዝ ፣ በተለያዩ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን በማሳደግ ችሎታው ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀምጠው የሱሞ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው።
• ከወገብዎ ወደ ፊት ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ በውስጣችሁ ጭኖ እና ዳሌ ውስጥ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ።
• ይህንን ዝርጋታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በጥልቀት እና በእኩል ይተንፍሱ።
• ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ጥሩ ውጤት ለማግኘት ዘረጋውን 3-5 ጊዜ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ተቀምጠው የሱሞ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ

• ቀስ በቀስ ወደ ጥልቀት መጨመር፡ ሰውነትዎን ወዲያውኑ ወደ ጥልቅ ቦታ አያስገድዱት። ምቹ በሆነ ሁኔታ በመዘርጋት ይጀምሩ እና የመተጣጠፍ ችሎታዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥልቅ ያድርጉ። መወጠር ወይም ማስገደድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
• ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ ዝርጋታ ምርጡን ለማግኘት ጡንቻዎትን ያሳትፉ። እጆችዎን በደረትዎ ፊት አንድ ላይ በማያያዝ ጉልበቶችዎን በክርንዎ ወደ ውጭ ይግፉት። ይህ የሂፕ ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳል።
• መተንፈስ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት እስትንፋስዎን መያዝ ነው። በተዘረጋው ጊዜ ሁሉ በጥልቅ እና በሪትም መተንፈስዎን ያስታውሱ። ይህ ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ለመጨመር ይረዳል.
• መደበኛ ልምምድ፡ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው።

ተቀምጠው የሱሞ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተቀምጠው የሱሞ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ?

አዎ ጀማሪዎች የሲቲንግ ሱሞ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ፎርም መረዳት አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተቀምጠው የሱሞ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ?

• የእንቁራሪት ዝርጋታ፡- ይህ በአራት እግሮች ላይ የምትገኝበት፣ ጉልበቶችህን በተቻለ መጠን በስፋት በማሰራጨት እና እግርህን ከጉልበቶችህ ጋር የምታደርግበት የበለጠ ኃይለኛ ልዩነት ነው።
• የ Pigeon Pose፡ ይህ የዮጋ አቀማመጥ አንድ እግሩን ወደፊት በማምጣት በጉልበቱ ላይ መታጠፍ ሲሆን ሌላውን እግርዎን ከኋላዎ ቀጥ አድርጎ በማስፋፋት ወደፊት ያለውን እግር ዳሌ መዘርጋትን ያካትታል።
• የዲፕ ስኩዌት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ሰፋ አድርገው መቆምን እና ከዚያ በተቻለዎት መጠን ወደ ታች ዝቅ ብለው ዝቅ በማድረግ ተረከዙን መሬት ላይ በማድረግ እና ደረትን ወደ ላይ ማድረግን ያካትታል።
• የተቀመጠው ስትራድል ዘርጋ፡ ይህ ልዩነት መሬት ላይ ተቀምጦ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት በማሰራጨት ወደ ፊት ዘንበል ማለትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀምጠው የሱሞ ተንቀሳቃሽነት ዝርጋታ?

• የ Pigeon Pose ሌላው የ Sitting Sumo Mobility Stretchን የሚያሟላ የሂፕ ሮታተሮችን እና ተጣጣፊዎችን በማነጣጠር የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና የመተጣጠፍ ችሎታን የበለጠ ለማሳደግ የሚረዳ ሲሆን ይህም የሱሞ ዝርጋታውን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
• በመጨረሻም፣ የቢራቢሮ ዝርጋታ የሲቲንግ ሱሞ ሞቢሊቲ ስትሬትን የሚያሟላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ዳሌውን ለመክፈት እና በብሽሽ እና የውስጥ ጭን ጡንቻዎች ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላል ፣ በሱሞ ዝርጋታ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ።